Наступила зима. Как можно позволить ленью сделать себя толстее? Советы для похудения и укрепления здоровья зимой

Thread Content

1. Коррекция рациона питания. Пейте по стакану йогурта каждый день. Йогурт содержит большое количество белка, кальция, витаминов А и C, а также лактобактерии, которые способствуют усвоению кальция. Это не только способствует пищеварению, но и эффективно предотвращает кишечные инфекции, улучшая антиэйджинговые и иммунные функции организма. Лучшее время для употребления йогурта — вечером, через полчаса–два часа после ужина. Поскольку ночью, с 23:00 до раннего утра следующего дня, уровень кальция в крови человека наименьший, в этот момент употребление молока подобно помощи в самый нужный момент. 　　1. Питательные особенности рациона зимой должны заключаться в получении достаточного количества калорий, соответствующего уровню воздействия холода и интенсивности физической активности. 　　2. Оптимальное соотношение питательных веществ: белки, жиры и углеводы должны составлять соответственно 15–23%, 25–35% и 60–70%. Потребление минералов также должно быть немного выше, чем обычно. Что касается витаминов, то особое внимание следует уделить увеличению потребности в витамине С. Необходимо употреблять достаточное количество продуктов животного происхождения и сои для обеспечения потребностей организма в качественном белке. Также следует увеличить потребление жиров; предпочтительно, чтобы растительные масла составляли более половины от общего количества жиров. Кроме того, необходимо употреблять достаточное количество овощей, фруктов и молочных продуктов. 2. Собирание инь и защита ян. Зимой, когда в природе преобладает инь, а ян ослабевает, холодный воздух может серьезно повредить янскую энергию человека. Поэтому зимой для поддержания здоровья необходимо сосредоточиться на собирании инь и защите ян. 　　1. Во-первых, старайтесь ложиться спать рано и вставать поздно. Зимой следует ложиться спать рано и вставать поздно, обеспечивая длительный период отдыха. Это помогает сохранить спокойствие духа и не нарушать естественное тепло в организме. Это то, на что следует обратить внимание прежде всего при зимнем уходе за собой. 　　2. Во-вторых, необходимо тщательно оберегать спину от холода. Спина является местом, где находится «ян внутри яна»; злые факторы, такие как ветер и холод, легко проникают через спину в тело, вызывая болезни. Пожилым людям, детям и людям с ослабленным здоровьем зимой следует оберегать спину от холода, чтобы избежать повреждения жизненной энергии. 　　3. Затем нужно избегать холода и искать тепло. Зимой климат довольно холодный, поэтому людям следует стараться находиться в помещениях с поддерживаемой температурой и минимизировать количество выходов на улицу. Если собираетесь на улицу, нужно надеть теплую одежду, а также обувь и носки. 　　4. Кроме того, следует особо обратить внимание на то, что зимой при купании небольшая неосторожность может привести к простуде и другим респираторным заболеваниям. Поэтому следует уменьшить количество купаний, а также сократить время, проводимое в воде. Детям, пожилым людям и тем, у кого есть заболевания сердца и сосудов, необходимо быть осторожными. 　　Зимой люди обычно плотно закрывают двери и окна в доме. Это приводит к повышенной концентрации углекислого газа внутри помещения. К этому добавляются продукты распада пота, а также вредные газы, выделяемые пищеварительной системой. Все это серьезно загрязняет воздух внутри дома. 　　У 6 человек в таких условиях могут возникнуть головокружение, усталость, тошнота, снижение аппетита и другие симптомы. 　　7 Кроме того, зима — это сезон, когда часто происходят случаи отравления угарным газом, поэтому необходимо обеспечивать хорошую циркуляцию и свежесть воздуха в помещении. 　3. Умеренное питание для восполнения сил 1. Согласно мнению обычных людей, холодная зима – это подходящее время для укрепления организма. В китайской медицине большое внимание уделяется регулированию и укреплению функций организма. Согласно теории соответствия между природой и человеком, а также соответствия органов тела определенным временам года, зима относится к почкам. Почки отвечают за производство жизненной энергии, поэтому зима является лучшим временем для укрепления организма в течение всего года. Это означает, что погода и сезоны связаны с пятью внутренними органами человека. Зимой важно укреплять почки, ведь почки являются источником жизни. Поэтому зимой важно питать почки, чтобы тело также оставалось крепким. 　　2. Согласно принципу китайской медицины «нужно восполнять недостатки, а холод – согревать», зимой в рационе следует увеличить количество продуктов с теплым или горячим свойством, особенно тех, что способствуют укреплению ян-энергии почек, чтобы повысить способность организма выдерживать холод. Для питания зимой следует выбирать продукты, богатые белками, витаминами и легкоусвояемые. Можно употреблять в пищу: коричневый рис, кукурузу, пшеницу, черную фасоль, горох и другие злаки и бобовые ； Имбирь, зеленый лук, чеснок, редиска, капуста кольраби, древесные грибы и другие овощи ； Баранина, говядина, курица, свиные почки, а также рыба: угорь, карп, сом, тай, креветки и другие мясные продукты ； Орехи грецкие, лонган, каштаны, кунжут и другие фрукты. Пожилым людям с слабым здоровьем зимой можно часто употреблять тушеную куриную грудку, нежирное мясо, свиные копытца, а также пить молоко, соевое молоко и т. д. Это поможет укрепить их здоровье. 　　3. Современная медицина считает, что употребление питательных веществ зимой способствует укреплению иммунной функции организма, стимулирует обмен веществ и помогает устранить чувство холода. Зимнее укрепление организма также способствует регулированию обмена веществ в теле, позволяя максимально накопить в нем энергию, полученную в результате преобразования питательных веществ. Это способствует повышению уровня «ян-энергии» в организме, что создает основу для хорошего здоровья в следующем году. 　　4. Следует особо отметить, что для укрепления организма зимой лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать неправильного использования лекарств, что может привести к дискомфорту в организме. Например, у людей с проблемами желудка и кишечника необходимо тщательно выбирать подходящие лекарственные блюда. В противном случае слишком жирные и острые средства для восстановления здоровья могут нанести вред желудку и кишечнику. Было бы лучше, если бы китайский врач мог составить рецепт лекарств, подходящих для конкретного человека и его пищеварительной системы, а также приготовить лекарственные блюда с разным вкусом. Таким образом можно не только улучшить состояние организма зимой, но и укрепить селезенку и желудок