Первый опыт йоги — практикуете ли вы?

Thread Content

В период спада в химической промышленности я занимаюсь йогой по полудню в свободное время. Поделюсь советами по йоге: 1. Для практикующих нет особых требований к питанию. Можно заполнить половину желудка пищей, четверть — водой, а оставшуюся четверть оставить пустой. Таким образом, не стоит есть слишком много, чтобы избежать чувства тяжести и лени. 1. За час до и после занятий йогой не следует есть; в течение двух часов после еды лучше воздержаться от занятий*.
2. В течение полугода после операции, а также во время менструаций у женщин не рекомендуется выполнять сложные упражнения.
3. При гипертонии, астме и у беременных женщин следует выполнять только простые упражнения.
4. Лучше заниматься босиком, носить свободную и удобную одежду, чтобы тело могло свободно двигаться.
5. Не стоит заниматься на слишком твердом полу или слишком мягкой кровати; при занятиях следует положить на пол коврик.
6. Если при сохранении определенной позы возникает усталость или спазмы, следует немедленно прекратить занятия и сделать массаж.
7. Лучше заниматься в тихой, хорошо проветриваемой комнате. Воздух в помещении должен быть свежим, чтобы можно было свободно вдыхать кислород. Можно также тренироваться на улице*, но окружающая среда должна быть приятной, например, в саду; не стоит тренироваться на ветру, в холодную погоду или в загрязнённом воздухе с дымом. Не занимайтесь упражнениями рядом с мебелью, печью или в любом другом месте, которое может мешать выполнению упражнений, чтобы избежать несчастных случаев. Особенно при выполнении упражнений на головокружение не стоит заниматься под вентилятором. 8. При выполнении упражнений можно держать глаза открытыми или закрытыми; важно сосредоточить внимание на ощущениях, возникающих в теле. 9. По возможности избегайте посещения туалета, чтобы снизить нагрузку на организм. 10. Действуйте в соответствии со своими возможностями, не старайтесь превзойти себя. Выполняйте движения медленно, без резких усилий. Не стоит стремиться к «идеальному» выполнению упражнений. Когда вы растягиваетесь до максимума, который можете выдержать, значит, делаете всё правильно. Разминка очень важна. Не стоит с самого начала выполнять сложные движения, чтобы избежать травм. Лучше сначала выполнить несколько упражнений на разминку в стиле йоги. Перед началом тренировки можно пройтись 5 минут или подняться по лестнице, чтобы полностью разогреть всё тело. Действуйте постепенно, чтобы избежать стресса для организма. Во время тренировки старайтесь сохранять спокойствие. Можно допустить небольшую боль в теле, но не следует прилагать чрезмерные усилия или заставлять себя выполнять движения против своих желаний. 11. Во время тренировки не стоит смеяться или разговаривать — нужно сосредоточиться на дыхании. Соблюдайте регулярное, глубокое дыхание — это способствует расслаблению тела; 12. Желательно заниматься ежедневно*. После выполнения одного полного упражнения из йоги обязательно лягте и хорошенько отдохните в позе «мертвеца»; 13. При выполнении каждой позы делайте 5 полных циклов дыхания, стараясь, чтобы время вдоха и выдоха было одинаковым. При выполнении всей этой серии движений сначала используйте одну ногу, затем — другую. Сгибайте и расслабляйте ноги, делая глубокие вдохи. Если вы все еще хотите попробовать, можете повторить процедуру. 14. Чтобы сделать процесс поддержания равновесия более простым, можно найти на полу точку, расположенную примерно в 3–4 футах перед вами. Расслабьте глаза. Постепенно принимайте нужное положение, сосредоточьтесь на этой точке, сохраняйте равновесие и дышите глубоко. 15. Старайтесь заниматься физическими упражнениями 3–4 раза в неделю. Хотя многие движения кажутся простыми, некоторые позы, особенно те, что требуют баланса, все же представляют сложность для начинающих. Поэтому не бойтесь этих движений и своевременно корректируйте свой план.