ท่าออกกำลังกายแบบส่ายมือ ซึ่งเรียนรู้ได้ง่าย และทุกคนสามารถฝึกได้**

Thread Content

ท่าออกกำลังกาย “สไลด์มือ” นำมาจากหนังสือ “หัวเซียะตงชื่อต้าเฉวียน” มีการปรับแก้เพิ่มเติม สามารถแชร์ผ่าน WeChat ได้: ท่าออกกำลังกาย “สไลด์มือ” สรุป: ท่าออกกำลังกายนี้มีต้นกำเนิดมาจากหนังสือ “ต้าโม่อี้จินจิง” ของวัดเส้าหลินในสมัยโบราณของจีน และเป็นท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบันด้วย การเคลื่อนไหวมือมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ในแง่ของเส้นเมอริเดียนแล้ว จะช่วยให้เส้นเมอริเดียนบริเวณมือทำงานได้อย่างราบรื่น ส่วนในแง่ของการกระตุ้นเยื่อหุ้มหัวใจนั้น ก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน สามารถใช้แทนการนวดเยื่อหุ้มหัวใจได้เลย การเคลื่อนไหวด้วยการส่ายมือ – ประโยชน์ของการฝึก: http://www.hudong.com/images/enlarge.gif มีการบันทึกเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวด้วยการส่ายมือไว้ในผลงานของเหว่ยป๋อเหยียง นักปรัชญาในยุคราชวงศ์ฮั่น และของต้าโม่ นักพุทธในยุคราชวงศ์เหนือและใต้ นอกจากนี้ยังมีการกล่าวถึงว่าเป็นความลับที่นักฝึกศิลปะการต่อสู้แบบซิงอี้เฉียนไม่ยอมเปิดเผยอีกด้วย โดยหลักแล้ว จะทำได้โดยการรักษาสติให้สงบ ขจัดความคิดที่รบกวนออกไป ผ่อนคลายร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ และเคลื่อนไหวมือไปมาอย่างสบายๆ เพื่อกระตุ้นร่างกาย ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และกระตุ้นบริเวณต่างๆ ที่เชื่อมต่อกับหัวใจ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถบรรลุสภาวะสมดุลระหว่างหยินกับหยางได้ ผ่านการกระตุ้นและการควบคุมอย่างมีจังหวะ การส่ายแขนช่วยกระตุ้นให้ข้อไหล่และข้อศอกเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยให้ข้อมือสั่นสะเทือนได้ด้วย ผลลัพธ์ก็คือช่วยให้เส้นเอ็นและกระดูกมีความยืดหยุ่นมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้พลังงานและเลือดไหลเวียนได้อย่างราบรื่นในเส้นเมอริเดียน “สามเส้นหยินของมือ” ได้แก่ เส้นเมอริเดียนปอด และเส้นเมอริเดียนหัวใจ ซึ่งสิ่งนี้จะช่วยบำรุงสุขภาพของหัวใจและปอดได้อย่างดีเยี่ยม วิธีนี้ยังมีประสิทธิภาพดีในการช่วยเสริมความจำ และลดความเครียดทางจิตใจอีกด้วย จากการทดลองพบว่า การเคลื่อนไหวมือสามารถช่วยเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟินในสมองของมนุษย์ได้ ซึ่งจะช่วยให้รู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ยังมีแพทย์บางคนเชื่อว่า เนื่องจากการเคลื่อนไหวของแขนทั้งสองข้างไปมาขณะทำท่านี้ ผู้คนจึงต้องพยายามรักษาสมดุลของร่างกาย โดยการก้าวเท้าลงบนพื้นสลับกันไปมา ซึ่งก็เท่ากับเป็นการนวดจุด “หยุนเฉวียน” โดยอัตโนมัติ ประสบการณ์จริงแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายแบบส่ายแขนนั้นมีประสิทธิภาพจริงในการรักษาโรคเรื้อรัง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีประสิทธิภาพในการช่วยรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือด อาการวิงเวียนศีรษะ โรคประสาทอ่อน โรคกระดูกคอ โรคไต ปัญหาเกี่ยวกับรอบเดือน และโรคริดสีดวงทวารได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวแขน – วิธีที่ 1: ยืนให้ตัวตรง มีสมาธิ มองไปข้างหน้า งอเข่าเล็กน้อย โดยให้ระยะห่างระหว่างเท้าเท่ากับความกว้างของไหล่ 2. ยืนโดยให้ฝ่าเท้าแนบสนิทกับพื้น ใช้นิ้วเท้าจิกพื้นไว้ คล้ายท่าม้าในศิลปะการต่อสู้แบบไทเก็ก 3. คลายแขนทั้งสองข้าง แล้วยกขึ้นช้าๆ จนอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ 4. ใช้แรงปล่อยมือจากบนลงล่าง จากหน้าไปด้านหลัง ขณะปล่อยมือให้คิดถึงฝ่ามือ และให้แขนผ่อนคลาย ยกแขนไปด้านหลังให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ละคนมีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อไม่เท่ากัน ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเอง 5. หายใจเข้าขณะยกขึ้น และหายใจออกขณะปล่อยลง 6. กลับมาที่ขั้นตอนที่ 3 อีกครั้ง โดยให้ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นอย่างช้าๆ โดยไม่จำเป็นต้องใช้แรงมาก ให้ทำการเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยน. 7. ค่อยๆ ผ่อนแขนทั้งสองข้างให้ตรง พร้อมกับนับจำนวนครั้งในใจ โดยค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งขึ้นเรื่อยๆ จนถึง 50 ครั้ง หรือ 100 ครั้ง ประมาณห้าสิบครั้งต่อวัน ปลายนิ้วจะรู้สึกอุ่นขึ้น เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น ซึ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ หากฝึกอย่างสม่ำเสมอวันละสามครั้ง ก็จะช่วยให้มีพลังงานและสภาพร่างกายที่ดีขึ้น การเคลื่อนไหวแบบส่ายมือ – กฎ “อี้” http://www.hudong.com/images/enlarge.gif กฎ “อี้” สำหรับการเคลื่อนไหวแบบส่ายมือมีดังนี้: ส่วนบนควรเป็น “ความว่าง” โดยคำว่า “ความว่าง” หมายถึงสภาพที่ไม่มีอะไรเลย นั่นคือส่วนบนของร่างกายควรเป็นสภาพว่างเปล่า. ควรเป็น “ว่างเปล่า” คำว่า “ว่างเปล่า” หมายถึงสภาพที่ไม่มีอะไรเลย ดังนั้นส่วนบนของร่างกายจึงควรเป็นสภาพว่างเปล่าเช่นกัน. ควรเน้นที่ “ความหนักแน่น” คำว่า “หนักแน่น” หมายถึงความมั่นคงแข็งแรง ดังนั้นจึงสามารถนึกภาพได้ว่าส่วนบนจะเบา ส่วนล่างจะ ศีรษะควร “แขวน” โดย “แขวน” หมายถึงการแขวนไว้ ก็เหมือนกับมีเชือกมาแขวนผมที่อยู่บนศีรษะไว้นั่นเอง. ปากควร “ปิด” โดยการปิดปากเล็กน้อยให้สนิท หน้าอกควรเป็นแบบ “ฟู่” ซึ่ง “ฟู่” ก็คือฝ้ายนั่นเอง หมายถึงให้หน้าอกมีลักษณะเบาสบายเหมือนฝ้ายนั่นเอง. หลังควร “ตั้งตรง” คำว่า “ตั้งตรง” หมายถึงการที่ร่างกายอยู่ในท่าที่ตรงเป็นธรรมชาติ เอวควรมี “แกน” ซึ่ง “แกน” ก็คือจุดศูนย์กลางของล้อรถ ลองจินตนาการว่ากระดูกสันหลังของคุณหมุนไปทางซ้ายและขวา. แขนควร “เคลื่อนไหว” เบาๆ คล้ายกับการใช้แขนพายเรือ ข้อศอกควร “จม” โดยข้อศอกก็คือบริเวณข้อมือนั่นเอง เมื่อโบกมือ ให้พยายามผลักมือไปด้านหลังด้วยแรงที่จมลงไปด้วย ข้อมือควร “หนัก” เมื่อโบกมือ ให้ใช้แรงที่ข้อมือ คล้ายกับแรงของค้อน จะทำให้การโบกมือมีพลังอย่างเป็นธรรมชาติ มือควร “พาย” โดยการพายนั้นก็คือการใช้มือพายเรือ โดยให้มือเคลื่อนที่ไปด้านหลังในท่าพายเรือ เพื่อให้อวัยวะภายในได้เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาด้วย ท้องควร “แน่น” หากท้องมีความแน่นเหมือนหิน เมื่อนั้นก็จะรู้สึกว่าส่วนบนเบาและส่วนล่างหนัก ก้าวข้าม “สง” โดยใช้เท้าทั้งสองเหยียบพื้นเบาๆ การก้าวจะราบรื่นและสบายตามธรรมชาติ ควร “ดึง” บริเวณทวารหนักขึ้นมา เหมือนกับ “หิน” คือให้ส่วนสะโพกลดตัวลงเล็กน้อย ส่วนเอวให้ตรง และให้ส้นเท้ามั่นคงเหมือนหิน ควร “จับ” โดยใช้จิตนึกภาพว่าฝ่าเท้าทั้งสองข้างกำลังเกาะพื้นไว้ ก็จะทำให้เกิดสภาวะ “ด้านบนว่างเปล่า ด้านล่างมั่นคง” โดยอัตโนมัติ การออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวมือ – ข้อควรระวัง ควรออกกำลังกายในขณะที่ท้องว่างจะดีที่สุด หากต้องออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร ควรรอประมาณสองถึงสามชั่วโมงก่อน เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อระบบทางเดินอาหาร วางศีรษะให้ตรง มองไปข้างหน้า จำนวนครั้งในการส่ายมือสามารถมีมากหรือน้อยได้ ขึ้นอยู่กับระดับพลังงานของแต่ละคน ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ทำ การเคลื่อนไหวด้วยการส่ายมือ – ตัวอย่าง ท่านเฉินเจียเกิง ผู้ซึ่งได้รับการยกย่องว่าเป็น “ธงของชาวจีนโพ้นทะเล และความรุ่งโรจน์ของชาติ” ท่านทำงานหนักมาตลอดชีวิต และต้องเผชิญกับความยากลำบากในการสร้างธุรกิจ แต่ก็ยังมีอายุยืนถึง 88 ปี จากการสืบค้นวิธีการออกกำลังกายเพื่อยืดอายุขัยของคุณเฉิน ตามที่เฉิน กั๋วชิง ลูกชายคนที่ห้าของเขาเล่าไว้ บิดาของเขา “จะออกกำลังกายโดยการเหวี่ยงแขนวันละ 15 นาที”