【12-17】คอลัมน์สุขภาพในที่ทำงาน ประจำวัน

50------60cm

ระยะห่างที่เหมาะสมในการใช้คอมพิวเตอร์ควรอยู่ที่ 50 เซนติเมตรถึง 60 เซนติเมตร หากหน้าจอมีขนาดใหญ่ ก็สามารถเพิ่มระยะห่างได้ถึง 70 เซนติเมตรตามความเหมาะสม หากช่วงระยะห่างใกล้เกินไป ก็อาจทำให้เกิดความเสียหายจากรังสีได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดภาวะสายตายาว หรือทำให้อาการสายตายาวรุนแรงขึ้นได้อีกด้วย ； และหากช่องว่างระหว่างตำแหน่งมากเกินไป จะต้องเหยียดไหล่และแขนเพื่อให้เอื้อมถึงเมาส์ได้ ซึ่งหากทำเช่นนี้เป็นเวลานาน ก็จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่เกิดอาการปวดได้ ความสูงของจอคอมพิวเตอร์ที่เหมาะสมคือ ให้ด้านบนของหน้าจออยู่ในระดับที่มองลงมาประมาณ 30 องศา และให้หน้าจอเอียงขึ้นเล็กน้อยประมาณ 10 องศา ในแง่หนึ่ง วิธีนี้สามารถเพิ่มพื้นที่ผิวของกระจกตาได้ ซึ่งจะทำให้อาการตาแห้งรุนแรงขึ้น ； ในทางกลับกัน สามารถช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอได้ แต่ก็อาจเพิ่มโอกาสเกิดโรคกระดูกคอได้เช่นกัน ให้ใช้ร่างกายเป็นตัวช่วย โดยงอแขนข้างหนึ่งไว้ ให้ฝ่ามือหันไปทางหน้าจอ ส่วนหลังมือหันเข้าหาตัวเอง (แน่นอนว่าสามารถพลิกแขนไปอีกด้านก็ได้) จ้องมองไปที่มือของตัวเอง โดยให้อยู่ในระยะที่สามารถบังหน้าจอได้ดีที่สุด

โดยปกติแล้ว ควรให้ระยะห่างระหว่างดวงตากับหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ที่ 35–40 เซนติเมตร และควรปรับให้หน้าจออยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 10–20 องศา แต่สำหรับผมแล้ว ระยะห่างนั้นอยู่ที่ประมาณ 600 มิลลิเมตร