बिस्तर पर जाने से पहले 7 चीजें नहीं करनी चाहिए

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स्वास्थ्य संरक्षण का महत्व लोगों के शरीर को लगातार स्वस्थ बनाना है, ताकि जीवन को लम्बा करने का प्रभाव प्राप्त किया जा सके। स्वास्थ्य देखभाल में मुख्य रूप से व्यायाम और आहार शामिल होता है, लेकिन ज्यादातर लोग शाम के समय इन चीजों को ध्यान में रखते हैं। क्योंकि रात के समय शरीर पूरी तरह से आराम कर सकता है। आम तौर पर, त्वचा की मरम्मत और शरीर का विषहरण रात में किया जाता है, इसलिए ज्यादातर लोग सोचते हैं कि बिस्तर पर जाने से पहले, उन्हें शरीर को अधिक पोषक तत्वों से पूरक करना चाहिए या विषहरण व्यायाम करना चाहिए। ये सुनने में भले ही शरीर के लिए अच्छे हों, लेकिन असल में ये शरीर के स्वास्थ्य को लगातार नुकसान पहुंचा रहे हैं। अधिकांश लोग दिन के दौरान व्यस्त रहते हैं, और आम तौर पर शाम के नौ बजे के आसपास लोगों के पास खाली समय होता है। इस दौरान इसका इस्तेमाल लोग अपनी सेहत को दुरुस्त रखने के लिए करेंगे। वास्तव में, ये स्वस्थ प्रतीत होते हैं * आदतें शरीर को नुकसान पहुँचाने और यहाँ तक कि जीवन को खतरे में डालने की बहुत अधिक संभावना रखती हैं। इसलिए बेहतर होगा कि रात के समय निम्नलिखित चीजें न करें: (1) स्वास्थ्य अनुपूरक लेना लोग स्वास्थ्य संरक्षण की अवधारणा पर अधिक से अधिक ध्यान दे रहे हैं। वे न केवल आहार और व्यायाम पर ध्यान देते हैं, बल्कि स्वास्थ्य अनुपूरक लेना भी स्वास्थ्य बनाए रखने के तरीकों में से एक बन गया है। बहुत से लोग बिस्तर पर जाने से पहले कैल्शियम की गोलियाँ, मल्टीविटामिन और अन्य स्वास्थ्य अनुपूरक लेंगे, लेकिन इससे जठरांत्र संबंधी मार्ग पर अनावश्यक बोझ पड़ेगा और आराम की कमी हो जाएगी। इन्हें तीन बार भोजन के साथ लेने की सलाह दी जाती है। 　　यहां तक ​​​​कि बहुत पौष्टिक दवाएं भी बिस्तर पर जाने से पहले लेने के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती हैं, और कुछ का शरीर पर दुष्प्रभाव हो सकता है। सिद्धांत रूप में, जब तक आपका डॉक्टर आपको रात में चिकित्सीय दवाएं लेने का निर्देश नहीं देता, तब तक रात 9 बजे के बाद अन्य दवाएं और स्वास्थ्य देखभाल उत्पाद नहीं लेना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, जब लोग सोते हैं, तो शरीर के विभिन्न चयापचय कार्य भी नींद की स्थिति में होते हैं, और कुछ अंग कार्य भी "आराम" करने लगते हैं, जो पोषक तत्वों के अवशोषण के लिए अनुकूल नहीं है। (2) मोबाइल फोन के साथ खेलना तकनीकी उत्पादों के निरंतर अद्यतनीकरण के साथ, मोबाइल फोन ने लगभग विभिन्न प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक उत्पादों का स्थान ले लिया है, जो लोगों के जीवन को प्रभावित करता है। एक सर्वेक्षण के अनुसार, 50% लोग हर रात बिस्तर पर जाने के बाद कम से कम डेढ़ घंटा इंटरनेट पर बिताते हैं, जिससे उन्हें सोने में देरी होती है। इसलिए सबसे अच्छा है कि आप हर रात 9 बजे के बाद अपना मोबाइल फोन बंद कर दें या बेडरूम से दूर रख दें। (3) देर तक सोना। लोगों की व्यस्त जिंदगी और काम के कारण आमतौर पर शाम को सभाएं आयोजित की जाती हैं, लेकिन इससे देर से सोना और अनिद्रा की समस्या हो सकती है। रात 11 बजे से सुबह 6 बजे तक सोने का सुनहरा समय है। उच्च गुणवत्ता वाली नींद सुनिश्चित करने के लिए, 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा का मानना ​​है कि आपको पहले अपने दिल के साथ सोना चाहिए और फिर अपनी आँखों के साथ, जिसका अर्थ है कि आपको पहले अपने दिल को शांत करना चाहिए, पहले से ही नींद की स्थिति में प्रवेश करना चाहिए, और फिर सोने के लिए अपनी आँखें बंद कर लेनी चाहिए, ताकि रात में अच्छी नींद सुनिश्चित हो सके। (4) बिस्तर पर जाने से पहले रोमांचक अच्छी नींद मानव शरीर को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति दे सकती है, लेकिन ज्यादातर लोग बहुत सी चीजें करना पसंद करते हैं जो मानव शरीर को उत्तेजित करते हैं, जो नींद की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करेगा। रात 9 बजे के बाद बहुत अधिक उत्साहित होने से बचना सबसे अच्छा है, और तीव्र और तीव्र फिल्में, टीवी नाटक, या बंदूक की लड़ाई न देखें, या कराओके और माहजोंग जैसी गतिविधियों में शामिल न हों जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स को अधिक सक्रिय बनाती हैं। अन्यथा, मस्तिष्क के उत्तेजना बिंदुओं को समय पर बंद नहीं किया जा सकता है, जिससे रात में नींद आने या बार-बार सपने आने में कठिनाई होगी। सोने में मदद के लिए आप बिस्तर पर जाने से पहले सुखदायक संगीत सुन सकते हैं और एक किताब पढ़ सकते हैं। (5) बिस्तर पर जाने से पहले खूब सारा पानी पियें। पानी मानव शरीर के लिए एक आवश्यकता है। लगातार पानी पीने से मानव शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली सुनिश्चित हो सकती है, लेकिन ज्यादातर लोग बिस्तर पर जाने से पहले ढेर सारा पानी पीना पसंद करते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले बहुत सारा पानी नहीं पीना सबसे अच्छा है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें रात में उठने की आदत होती है, अन्यथा शौचालय जाने के लिए रात के बीच में उठने से नींद में बाधा आएगी। अगर आपको प्यास लगी है तो एक छोटा घूंट लें। बहुत से लोग रात को दूध पीते हैं * अगर आपको इसकी आदत है तो रात में उठने से बचने के लिए आप इसे थोड़ा पहले भी पी सकते हैं या सिर्फ आधा कप दूध ही पी सकते हैं। (6) बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक सोचना, चाहे जीवन हो या काम, योजना बनाना आवश्यक है, लेकिन क्योंकि * अगले दिन क्या करना है इसकी योजना बनाने की आदत अक्सर आपको अनिद्रा की स्थिति में डाल देती है। कई लोग * वे बिस्तर पर जाने से पहले दिन भर के जीवन के बारे में सोचने के आदी होते हैं और फिर अगले दिन की कार्य योजना के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं। कुछ लोग बार-बार खुद को याद दिलाएंगे कि कल महत्वपूर्ण बैठकें होनी हैं और उन्हें आज अच्छी नींद लेनी चाहिए। हालाँकि, परिणाम अक्सर विपरीत होता है, और अंत में सोना मुश्किल हो जाता है। 　　बिस्तर पर जाने से पहले लगातार चीजों के बारे में सोचना या योजना बनाना आसानी से अनिद्रा का कारण बन सकता है। चूँकि समस्या है तो समाधान भी अवश्य होगा। मानव मस्तिष्क की अनुभूति को भी पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है, ताकि वह अगले दिन के काम के लिए पूरी तरह से तैयार हो सके। सोते समय किसी भी चीज़ के बारे में न सोचना सबसे अच्छा है। यदि आप आज की समीक्षा करना चाहते हैं और कल के लिए योजना बनाना चाहते हैं, तो 9 बजे से पहले इन चीजों को रिकॉर्ड करना और फिर बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है। (7) जोरदार व्यायाम व्यायाम स्वास्थ्य को बनाए रखने और विषहरण का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन ज्यादातर लोग बिस्तर पर जाने से पहले लगातार व्यायाम करना पसंद करते हैं। वस्तुतः यह दृष्टिकोण ग़लत है। मध्यम व्यायाम आपको सोने में मदद कर सकता है, लेकिन अपना व्यायाम रात 9 बजे से पहले पूरा करने का प्रयास करें। बिस्तर पर जाने से 1 से 2 घंटे पहले दौड़ने, गेंद खेलने या नृत्य करने जैसे कठिन व्यायाम न करें। अन्यथा मस्तिष्क उत्तेजना की स्थिति में रहेगा। हालाँकि सो जाना आसान लगता है, लेकिन इससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित होगी।