¿Estás gestionando tus emociones o las estás expresando?

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Texto: Yuan Xiaohua | Consultor psicológico. En la actualidad, todos los cursos y métodos de gestión emocional enfatizan que no se deben reprimir las emociones, sino que es necesario expresarlas. De hecho, no es necesario expresar las emociones necesariamente, ni tampoco limitarse únicamente a eso; existen métodos mejores: soportarlas y crecer a partir de ellas. Si se puede decir que también existe un nivel de gestión de las emociones, que va de bajo a alto, creo que debería ser desde la “supresión o expresión inconsciente de las emociones”, pasando por la “expresión o manejo consciente de las mismas”, hasta llegar a la “conciencia y crecimiento consciente”. A continuación, se describe cada uno de estos niveles: 1. Supresión o expresión inconsciente de las emociones, especialmente de aquellas intensas. Si no se manejan adecuadamente, esto puede causar daño tanto al propio individuo como a los demás. “La “represión inconsciente” pertenece claramente al tipo que causa más daño a uno mismo. Durante el proceso de crecimiento, debido a las diversas enseñanzas de los padres y maestros, o a la forma en que intervienen, llegamos a pensar que ciertas emociones son inapropiadas, que no se deben tener ni expresar. Además, su estilo educativo nos hace desarrollar el hábito de ignorar o reprimir nuestras propias emociones; automáticamente las reprimimos, o pensamos que no son importantes. Pero, en realidad, estas emociones siempre han estado presentes; se convierten en “heridas internas” que se van acumulando con el tiempo. Un día, de repente, estallan, y ni siquiera nosotros sabemos por qué ocurre eso. Creo que muchas personas han experimentado o visto este fenómeno. Si se dice que la “represión inconsciente” perjudica más a uno mismo, entonces la “expresión inconsciente” claramente perjudica más a los demás. “La “expresión inconsciente” se manifiesta de dos maneras comunes: una de ellas es a través de reacciones emocionales, lo que hace que los demás piensen que tu comportamiento es excesivo o algo extraño. A menudo tenemos esta experiencia: mientras comunicamos con alguien, no sabemos qué frase hemos dicho que “le ha dolido”. De repente, esa persona se pone muy emocionada; se nota claramente que su voz se vuelve más alta y que está más alterada. Cuando le damos nuestra opinión al respecto, esa persona dice “No, no es así”, y luego nos explica por qué dijo eso. En esta situación, en realidad la otra persona no es consciente de sus propias emociones, y las expresa de manera “intensa”. Esto hace que los demás no sepan cómo comunicarse con ella/o. En ese momento, la forma en que ella/o habla y el contenido de sus palabras sirven únicamente para expresar sus emociones; no está dispuesta a razonar. Tampoco escuchará los argumentos que se le presenten. Otra opción es trasladarse a otro lugar, para que esas “otras personas” piensen que eres un misterio. En la vida, a menudo nos encontramos con personas que, sin motivo aparente, se enojan con nosotros. No sabemos qué está pasando, y sentimos que no hemos hecho nada malo. Cuando intentamos rebatirles, ellos siguen justificándose, lo cual resulta algo absurdo. El fenómeno más común es que, cuando la persona sufre en el trabajo, llega a casa y descarga su ira en su cónyuge o hijos. Por supuesto, con “descargar ira” nos referimos a que esa persona no es consciente de que está emocionada o herida. En ambos casos, la persona no es consciente de sus propias emociones y, por eso, se enoja con los demás. Los demás no saben qué está pasando, y así, inocentes personas resultan “heridas” sin motivo alguno. II. Existe una diferencia cualitativa entre actuar de forma consciente para expresar o soportar las emociones, y no ser consciente de ello. Si no somos conscientes de ello, reprimimos nuestras emociones, o bien las expresamos de manera “negativa” de forma inconsciente, o las transferimos a otro lugar. En estas situaciones, las emociones se reflejan en nuestras palabras y acciones, expresándose de forma indirecta. Esto hace que nuestro comportamiento quede fuera de nuestro control. Pensamos que estamos expresando algo concretamente, pero en realidad estamos expresando nuestras emociones de manera subconsciente. Los demás no entienden por qué actuamos de esa manera, de forma irracional. A veces, nosotros mismos tampoco sabemos por qué no podemos controlarnos. En realidad, todo se debe a las emociones, pero no nos damos cuenta de ello. La mayor ventaja de tener una percepción sensible de las emociones (es decir, ser capaz de darse cuenta de ellas cuando se experimentan) es que sabemos que tenemos emociones, y también sabemos que nuestras acciones y palabras están motivadas por el deseo de expresar esas emociones. Cuando esto no funciona bien, podemos ajustarnos a tiempo, y así las emociones se vuelven controlables. El método más común de “gestión consciente de las emociones” es la “expresión consciente de las mismas”. Es decir, somos conscientes de que tenemos emociones y elegimos una forma de expresarlas (hablar sobre ellas, hacer ejercicio, dormir, cantar, ver películas, etc.). A veces, durante la comunicación, nos damos cuenta de que estamos experimentando emociones; también nos percatamos de que hablamos en voz más alta y a un ritmo más rápido, y así tomamos conciencia de nuestras emociones. Cuando la comunicación no fluye bien, o cuando nuestra forma de expresarnos, influenciada por las emociones, afecta negativamente la comunicación, podemos darnos cuenta de que son nuestras emociones las que causan el problema. En ese caso, podemos ajustar y controlar esas emociones a tiempo. Esto es algo que hacen con frecuencia aquellas personas que son buenas comunicadoras: admiten abiertamente que estaban un poco emocionadas en ese momento. Al hacerlo, suelen ganarse la comprensión y la sinceridad del otro interlocutor, lo cual permite que la comunicación mejore. Otra forma de manejar las emociones de manera consciente es aceptarlas conscientemente. A menudo tenemos un malentendido: creemos que, cuando sentimos emociones, debemos eliminarlas, de lo contrario sería algo negativo. Pero, en realidad, todos sabemos que aquellos que han enfrentado todo tipo de contratiempos, fracasos y sufrimientos, pero que al mismo tiempo son personas fuertes interiormente, en esos momentos en que sufren innumerables fracasos y dolores, no siempre tienen a alguien en quien apoyarse, ni tiempo para expresar sus emociones. Muchas veces, eligen otra forma de actuar: soportarlo. Mencio dijo: “Cuando el Cielo confía una gran tarea a una persona, primero le hace sufrir mentalmente, agota sus fuerzas físicas, deja que su cuerpo pase hambre y lo somete a situaciones difíciles, con el fin de fortalecer aquello en lo que esa persona aún no es capaz”. ”De esto se puede deducir el efecto de fortalecimiento del espíritu que conlleva elegir “soportar” las emociones. Por el contrario, aquellos que suelen buscar a alguien con quien desahogar sus emociones, acaban desarrollando un hábito: cada vez que sienten emociones, necesitan desahogarse. En cambio, aquellos que eligen soportar esas emociones, se vuelven más fuertes y resistentes con cada experiencia, de modo que pueden enfrentarse a emociones más intensas sin verse afectados. Por supuesto, siempre y cuando sean conscientes de sus emociones y decidan enfrentarlas. Este tipo de manejo de las emociones nos permite ser más fuertes y resistentes por dentro. III. La conciencia consciente y el desarrollo en la gestión de las emociones: por más que se intente gestionarlas, siempre habrá emociones. ¿No sería mejor tener menos emociones negativas y más emociones positivas? Otro nivel de gestión emocional es la conciencia y el crecimiento; su objetivo es dejar ir, es amor. En esencia, las emociones son la manifestación de los motivos y del grado en que se satisfacen los deseos. Cuando los deseos se satisfacen, nos sentimos felices, contentos y entusiasmados; son emociones positivas. Cuando los deseos no se cumplen, nos sentimos tristes, enojados, furiosos; surgen todo tipo de emociones negativas. En última instancia, es porque tenemos deseos; por eso somos vulnerables. Y la mayoría de nuestros deseos provienen de las necesidades que no se satisficieron a tiempo durante nuestro proceso de crecimiento. Somos muy susceptibles a sufrir heridas, y eso se debe también a que, durante ese mismo proceso, no recibimos el reconocimiento y el apoyo de personas importantes como nuestros padres. Cada vez que surgen emociones, en realidad se trata de una oportunidad para que tomemos conciencia y crezcamos. Al ser conscientes de las sensaciones psicológicas y las reacciones físicas que surgen durante el proceso emocional, podemos conocer mejor a nosotros mismos y volverse más sensibles a nuestro cuerpo. Este conocimiento de uno mismo y esta sensibilidad hacia el cuerpo permiten mejorar nuestra capacidad intuitiva y elevar nuestro nivel espiritual, lo que nos facilita conectarnos más fácilmente con nosotros mismos, con los demás y con la naturaleza. Al ser conscientes de ello, también se presenta una oportunidad para analizar en profundidad nuestros patrones de comportamiento, así como esos deseos y expectativas no satisfechos que hemos tenido a lo largo de nuestro crecimiento. A través de la “aceptación”, el “perdón” y la “transformación”, podemos dejar ir esas cosas y seguir creciendo. De esta manera, cuando nos enfrentemos a diversas situaciones, podremos dejar de lado nuestros deseos y formas anteriores de reaccionar. Así, ya no habrá emociones negativas, y podremos enfrentar las situaciones con calma. Cuando nuestras emociones negativas disminuyen, aquellos motivos de autorrealización y deseos de amor que estaban reprimidos y no tenían oportunidad de manifestarse, salen a la luz de forma natural. Si al principio ayudamos a los demás con el fin de demostrar algo sobre nosotros mismos o de cambiarlos, entonces tendremos expectativas hacia ellos. Cuando no siguen nuestros consejos, nos sentimos tristes y decepcionados, y eso afecta nuestra voluntad de seguir ayudándolos en el futuro. Cuando ya no necesitamos demostrar nuestro valor y estamos llenos de energía, también podemos aceptar la situación en la que se encuentran los demás, con el único deseo de ayudarlos a crecer. En ese momento, dejamos de tener expectativas. Cuando ellos no siguen nuestros consejos, podemos aceptarlo con tranquilidad y animarlos a seguir creciendo. Así, nuestra ayuda hacia los demás se convierte en un acto de amor y apoyo puro. De esta manera, cuando fracasan, podemos estar tranquilos, y ellos tampoco sentirán presión por fallar o cambiar. De esta manera, las relaciones negativas serán cada vez menos, mientras que las emociones positivas aumentarán. En realidad, cada vez que surgen emociones, se trata de una oportunidad para crecer. La cuestión es si las consideramos como tales y si aprovechamos esa oportunidad.