Thread Content
Ejercicio de movimiento de las manos. Extraído de “Huaxia Dong’s Complete Collection”. Modificado para compartir en WeChat: Ejercicio de movimiento de las manos. Resumen: Este ejercicio proviene de una parte del texto “Da Mo Yi Jin Jing” del templo Shaolin de la antigua China; es también un ejercicio muy popular en la actualidad. El ejercicio de agitar las manos tiene muchos beneficios para la salud. Desde el punto de vista de los meridianos, ayuda a despejar varios meridianos de las manos; además, es especialmente eficaz para estimular el pericardio, pudiendo sustituir al masaje de dicha zona. Ejercicio de movimiento de las manos – Efectos beneficiosos: http://www.hudong.com/images/enlarge.gif. Este ejercicio está descrito en los escritos de Wei Boyang, un seguidor del taoísmo durante la dinastía Han, así como en los textos del budista Bodhidharma durante las dinastías del Norte y del Sur. También se dice que se trata de un secreto que los practicantes del boxeo Xingyi no transmiten a nadie. Funciona principalmente mediante la calma mental, la eliminación de pensamientos distractores, la relajación natural y el balanceo tranquilo y despreocupado de las manos. Esto produce vibraciones fisiológicas, despeja los meridianos, hace circular la energía y activa la circulación sanguínea; además, estimula todas las partes del cuerpo conectadas a través de los dedos. En este proceso de excitación e inhibición rítmicas, ayuda al cuerpo a alcanzar el equilibrio entre el Yin y el Yang. El movimiento de balanceo activa positivamente las articulaciones del hombro y el codo, provocando la vibración de la muñeca. Como resultado, se logra una mejor circulación de la energía en los músculos y huesos. Esto ayuda a que la energía y la sangre fluyan adecuadamente por los tres meridianos yin de las manos: el meridiano pulmonar, el meridiano cardíaco y el meridiano pericárdico. Todo esto es muy beneficioso para la salud del corazón y de los pulmones. Este método también tiene buenos efectos para mejorar la memoria y eliminar el estrés mental. Según los experimentos, el movimiento de agitar las manos puede aumentar la producción de endorfinas en el cerebro humano, lo que a su vez permite lograr efectos calmantes, sedantes y estabilizadores del estado emocional. Otros médicos creen que, dado que al realizar el ejercicio de balancear los brazos estos se mueven hacia adelante y hacia atrás, para mantener el centro de gravedad del cuerpo, las plantas de los pies naturalmente pisan y se posan alternativamente sobre el plano horizontal, lo que produce un efecto de masaje en el punto Yongquan. La práctica ha demostrado que el ejercicio de agitar las manos es realmente eficaz para el tratamiento de enfermedades crónicas. En particular, tiene un buen efecto terapéutico adyuvante en enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, mareos, neurastenia, cervicalgia, enfermedades renales, trastornos menstruales e hemorroides. Ejercicio de liberación de tensión – Método 1: Mantenga el cuerpo erguido, concéntrese, mire hacia adelante. Doble ligeramente las rodillas y mantenga los pies a la misma distancia que los hombros. 2. De pie, con toda la planta del pie en contacto con el suelo; los dedos de los pies deben apretarse contra el suelo, al igual que en la postura de “Paso del Caballo” del taichí. 3. Relaje los brazos y levántelos lentamente hasta la altura de los hombros. 4. Con fuerza, mover la mano de arriba hacia abajo y de adelante hacia atrás; al moverla, concentrarse en la palma de la mano y mantener los brazos relajados. La altura del brazo al moverlo hacia atrás debe ser lo más alta posible. Dado que la flexibilidad muscular varía de persona a persona, no es necesario forzarse. 5. Inhale al levantar y exhale al bajar. 6. Volvamos a la tercera acción: levante los brazos lentamente, con relajación; no es necesario hacer esfuerzo alguno, el movimiento debe ser suave. 7. Mantenga los brazos relajados y estirados. Cuente en silencio, hasta llegar a cincuenta o cien repeticiones. Unas cincuenta veces al día, las puntas de los dedos se calientan debido a la mejora de la circulación sanguínea. Se trata de un ejercicio beneficioso para el cuerpo. Si se practica de forma constante, tres veces al día, se puede lograr una mayor energía tanto mental como física. Ejercicios de agitar las manos – Los dieciséis principios del “yi” http://www.hudong.com/images/enlarge.gif Los dieciséis principios del “yi” para los ejercicios de agitar las manos son los siguientes: En la parte superior, lo adecuado es el “vacío”; la palabra “vacío” significa ausencia de contenido; se puede imaginar que toda la parte superior del cuerpo está completamente vacía. Lo superior debe ser “vacío”. La palabra “vacío” significa ausencia de contenido; se puede imaginar que la parte superior está completamente vacía de oro. Lo adecuado es “sólido”; la palabra “sólido” implica solidez y firmeza. Se puede pensar en algo que sea ligero en la parte superior y sólido en la inferior. La cabeza debe estar “colgante”; por “colgante” se entiende que está suspendida, como si hubiera una cuerda que sostuviera el cabello en la parte superior de la cabeza. La boca debe estar “cerrada”, es decir, los labios deben mantenerse ligeramente cerrados. El pecho debería ser como “algodón”; el “algodón” es, en realidad, algodón. Se quiere que el pecho sea ligero y sin fuerza, al igual que el algodón. Es adecuado “extenderse”. Por “extenderse” se entiende estar erguido, es decir, mantener una postura naturalmente recta. La cintura debe actuar como un «eje». El «eje» es el centro de una rueda; imagina que tu columna vertebral gira hacia la izquierda y hacia la derecha. El brazo debe “balancearse”; el brazo se balancea suavemente, como quien rema en una barca. El codo debe estar “hundido”; el codo es el tobillo de la mano. Al hacer el movimiento de lanzar el brazo, se debe intentar hundirlo y lanzarlo hacia atrás. La muñeca debe ser “pesada”; al hacer el movimiento de lanzar, la fuerza se concentra en la muñeca, como si fuera un martillo pesado, lo que hace que el movimiento sea natural y potente. La mano debe moverse en un movimiento de “remo”; es decir, como si se estuviera remando. La mano se mueve hacia atrás, imitando el gesto de remar, lo cual también hace que los órganos internos se muevan constantemente. El abdomen debe ser “sólido”; si el vientre es tan sólido como el hierro y la piedra, entonces se tendrá la sensación de que lo superior es ligero y lo inferior pesado. Cruzar con facilidad, con los pies ligeramente apoyados en los estribos; la parte del cuerpo que se utiliza para cruzar debe estar relajada de forma natural. Para el ano, se debe “elevar”, es decir, levantar el ano. Siguiendo el principio del “piedra”, baje ligeramente las caderas, estire la espalda y los talones quedarán firmes como una roca. En los dedos de los pies, se debe “agarrar”; con la mente, hay que imaginar que las plantas de los pies se clavan en el suelo. De esta manera, de forma involuntaria, se logra un estado de “superficie superior vacía y superficie inferior sólida”. Ejercicios de movimiento de las manos: Consideraciones importantes. Al realizar estos ejercicios, es recomendable hacerlo con el estómago vacío. Si se realizan después de comer, hay que esperar dos o tres horas para no afectar al sistema digestivo. Mantenga la cabeza recta y la mirada hacia adelante. La cantidad de movimientos de brazos puede ser mucha o poca, dependiendo de la resistencia física de cada persona; no es necesario esforzarse en exceso. Ejercicios de relajación – Ejemplo: El señor Tan Kah Kee, a quien se le ha llamado “estandarte de los chinos en el extranjero y gloria de la nación”, trabajó arduamente toda su vida y emprendió negocios con gran dificultad; no obstante, logró vivir hasta los 88 años. Según Chen Guoqing, uno de sus cinco hijos, el método que utilizaba su padre para mantenerse en buena forma física y vivir una vida larga consistía en realizar ejercicios con los brazos durante 15 minutos cada mañana.