Un minuto en la cama con una mujer vale más que diez años de esfuerzo fuera de ella (Métodos para cuidar la salud) Animación sobre el cuidado de la salud

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Un minuto en la cama, con una mujer, es mejor que diez años de esfuerzos fuera de ella (métodos para mantenerse saludable). Video educativo sobre cómo mantenerse saludable. Extraído de Zhang Yi. Compartir en WeChat: http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_1. En invierno, es fácil acumular grasa; sin darse cuenta, aparece una pequeña barriga No te preocupes, te enseño 12 trucos para deshacerte del vientre prominente Ejercicio *1: Manténgase acostado boca arriba, con los pies separados a la anchura de los hombros. Levante primero el pie derecho unos 10 cm, doblando la punta del pie hacia adentro y deteniéndose por un segundo. Luego, baje el pie suavemente. Tenga cuidado de que el talón no toque la cama. Una vez terminado, cambie al pie izquierdo y repita el mismo movimiento. Un conjunto de movimientos se repite 5 veces. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_2 　　>Efecto: No solo ayuda a eliminar eficazmente la grasa de los lados del abdomen, sino que también tonifica las piernas, haciendo que la parte inferior del cuerpo sea más esbelta. Ejercicio*2: Levante la pierna derecha hacia arriba y a la izquierda tanto como pueda, deténgala en el aire durante un segundo y luego bájela. Después, repita el mismo movimiento con la pierna izquierda. Tenga en cuenta que no debe ejercer demasiada fuerza en las rodillas para lograr el efecto deseado de piernas más delgadas. Tampoco debe forzarse demasiado, para evitar lesionar los músculos de las piernas. Repita este conjunto de acciones de 5 a 7 veces. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_3 Efecto: Permite tonificar los músculos del abdomen y de las piernas. Ejercicio *3: Manténgase en posición supina, abrace sus rodillas con las manos, doble los muslos hacia el abdomen y levante la parte superior del cuerpo para luego volver a acostarse suavemente. Repita este movimiento de 5 a 10 veces. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_4 Efecto: Permite fortalecer de manera efectiva los músculos del pecho y de la cintura, además de reducir la grasa en esa zona. Ejercicio*4: Mantenga la posición acostada boca arriba, con las piernas separadas al ancho de los hombros. El brazo debe estar doblado a 90 grados, en ángulo recto, pegado al suelo, con la palma de la mano hacia arriba. Doble la rodilla de la pierna izquierda y enderece el tronco, de modo que el codo derecho pueda tocar la rodilla de la pierna izquierda. Cambiar a la pierna derecha y repetir el mismo movimiento; eso constituye un grupo. 　　Repita 2–3 series, 10 veces por serie. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_5 Efecto: Fortalece la musculatura abdominal y tonifica los músculos de los muslos. Ejercicio *5: Manténgase acostado boca arriba, con las piernas abiertas a la misma anchura que los hombros. Agarre los mancuernas con ambas manos y levántelas directamente hacia el pecho, procurando que las rodillas permanezcan rectas sin doblarse. Luego, regule la respiración y gire lentamente el torso hacia los lados izquierdo y derecho. 10 repeticiones a cada lado, formando un grupo; se repiten 2–3 grupos. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_6 　　Efecto: Estira los músculos de ambos lados del abdomen y mejora la flacidez abdominal. Ejercicio*6: Acostado de lado, utilice la fuerza de los músculos de las pantorrillas para apretar el cojín. Coloca las manos en el suelo para mantener el equilibrio del cuerpo. Levanta la cabeza y mira directamente hacia adelante. Ajuste su respiración, coloque las piernas alrededor de los cojines y levántelas. Haga los movimientos lentamente para lograr un efecto adelgazante óptimo. 10 movimientos por serie, repita 10 series. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_7 　　>Efecto: Contrae de manera eficaz los músculos del abdomen, los muslos y las pantorrillas, logrando que las piernas queden más delgadas y esbeltas. Ejercicio*7: Acostarse boca arriba, con las piernas estiradas y los talones juntos. Con las manos en las caderas y la mirada fija hacia arriba, regula la respiración y dobla lentamente las rodillas hasta llevarlas al pecho; finalmente, baja las piernas despacio y estíralas. 15 repeticiones por serie, repita 2-3 series. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_8 　　Efecto: Fortalece los músculos del abdomen y mejora eficazmente la flacidez abdominal. Ejercicio *8: Acuéstate boca arriba, con las piernas abiertas a la misma anchura que los hombros. Con los brazos estirados y los codos cerca de las orejas, se levanta primero la pierna izquierda y luego la mano derecha, manteniendo el tronco erguido. De esta manera, la mano derecha debe tocar la punta del pie de la pierna izquierda. Se realizan 7 repeticiones por lado, y se repiten 2-3 series. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_9 Efecto: Elimina de manera efectiva las protuberancias en la zona inferior del abdomen. Práctica*9: Prepare dos juegos de gomas elásticas. Las piernas deben estar separadas a la misma anchura que los hombros. Luego, se coloca un extremo de cada goma elástica en cada pie. A continuación, las gomas elásticas se cruzan de un lado a otro, y con las dos manos se sujeta el otro extremo de cada par de gomas elásticas. Mantenga la parte inferior del cuerpo inmóvil y gire el torso hacia la izquierda y hacia la derecha. Procure mantener la espalda recta; el cuerpo no debe inclinarse hacia adelante. 20 repeticiones por serie, repita 3-4 series. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_10 Efecto: Estira los músculos de la cintura, haciendo que esta sea más firme y delgada. Los siguientes tres grupos necesitan realizar actividades de preparación: relajación del cuerpo entero, manteniendo la parte inferior del cuerpo inmóvil y girando suavemente la parte superior hacia los lados. Repetir 16 veces a cada lado. Ejercicio *10: Acuéstate boca arriba, con las manos abiertas a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Mantenga la parte superior del cuerpo inmóvil, doble las rodillas y levántelas verticalmente hacia arriba. Luego, se juntan las rodillas de ambas piernas y se mueven hacia el lado izquierdo, hasta que toquen el suelo. El hombro derecho debe permanecer pegado al suelo, sin poder levantarse. Después de volver a la posición supina, siga los mismos pasos para mover las rodillas hacia el lado derecho. Una vez a la derecha y una vez a la izquierda forman un grupo; se repiten 8 grupos. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_11 Ejercicio*11: Acuéstese boca arriba, con las piernas juntas. Las manos se colocan naturalmente a los lados del cuerpo. Utilizando la fuerza de las manos y el abdomen, estire lentamente las piernas hacia arriba hasta que formen un ángulo de 90 grados con el suelo. Quienes tienen problemas en la zona lumbar pueden doblar las rodillas. Repita este movimiento 8 veces. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_12 Efecto: Estos dos conjuntos de ejercicios están diseñados específicamente para el abdomen; al combinarlos de manera adecuada, se logra un efectivo tonificado abdominal. También pueden tener un efecto beneficioso para quienes tienen la zona lumbar débil. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_13
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Con estos pequeños ejercicios, basta con elegir uno de ellos y realizarlo durante diez minutos al día. En dos semanas se notarán los resultados. Estos son ejercicios aeróbicos; hay que hacerlos lentamente. ¡No te esfuerces al extremo! Si es la primera vez que lo haces, se recomienda hacer veinte repeticiones primero. Vea también cómo las condiciones personales mejoran día a día; no se esfuerce demasiado Pero hay que ser constante, ¡de verdad! ¡Ánimo! ¡ ¡ ¡Seguro que tendrá éxito!