【عمال الكيماويات في هايتشوان يبدأون الحركة】 005: الوضعية الخاطئة أثناء المشي قد تؤذي الساقين

Thread Content

يبدو المشي أبسط رياضة للياقة البدنية في العالم، فكل شخص سليم يمشي بالتأكيد كل يوم. لكن هل تستطيع حقًا "المشي"؟ ربما الطريقة التي اعتدت المشي بها منذ الصغر ليست الطريقة الصحيحة، بل قد تتسبب لك في الإصابة أيضًا. “معظم الأشخاص الذين يمشون لا يدركون أن طريقة مشيهم غير فعالة، وهو ما يعادل تعذيب أنفسهم بطريقة غير مباشرة. ”يقول كين ماترسون، خبير التمارين الرياضية المتخصص في مجال المشي في كامبريدج ببريطانيا: “على سبيل المثال، يمشي الكثير من الناس بطريقة غير مستقرة، وبخطوات متعثرة”. هناك أيضًا من يحب التلويح باليدين بشكل مفرط، وعلى الرغم من أن هذه الأمور تبدو تافهة، إلا أن تراكمها على مر الوقت قد يسبب لك إصابات خفية أثناء المشي. ” فيما يلي ملخص لثلاثة أخطاء قد يرتكبها الناس أثناء المشي، مع توصيات لتصحيح هذه العادات السيئة واحدة تلو الأخرى. الخطأ الأول: وضعية الجسم الخاطئة. يقول مدرب المشي بوني ستان: “إن السبب الرئيسي لإصابة الكثير من الأشخاص أثناء المشي هو أنهم لا يمشون بشكل مستقيم بما فيه الكفاية”. ”ومن أخطاء الوضعية الشائعة عند المشي، هناك نوعان: خفض الرأس، أو رفعه كثيرًا مما يؤدي إلى انحناء الجسم للخلف. قد يؤدي كلا الوضعين إلى فقدان التوازن، مما يسبب ضغطًا شديدًا على عضلات أسفل الظهر، وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى التواء أو ألم في تلك العضلات. طريقة التصحيح: لا تنظر للأعلى أو للأسفل، ركز نظرك إلى الأمام، وحافظ على خط مستقيم بين الرقبة والجسم. انتبه جيدًا لوضعية جسمك أثناء المشي، وقم بتصحيح الحركات الخاطئة في الوقت المناسب. الخطأ الثاني: الجسم مرتخي للغاية، حيث يكون مدى حركة اليدين كبيرًا جدًا، وخطوات الشخص كبيرة أيضًا، بالإضافة إلى ضرب القدمين على الأرض أثناء المشي. كل هذه أمور شائعة تدل على ارتخاء الجسم أثناء المشي. الأشخاص الذين يمشون بطريقة غير طبيعية، لا يؤثرون على السرعة فحسب، بل قد يتسببون أيضًا في التهاب وألم في الساقين. طريقة التصحيح: احتفظ بالذراعين ملتصقتين بالجسم، فإن حركة الذراعين بمدى كبير جدًا ستؤدي إلى هدر الكثير من الطاقة. أفضل وضعية لحركة الذراعين هي أن تكون الذراعان مثنيتين بزاوية 90 درجة، مع وضع المرفقين بالقرب من الجسم، وتحريك الذراعين إلى الأمام والخلف. في الوقت نفسه، يجب أن تكون مسافة خطوات القدمين متساوية، وأن تظل على مسافة طبيعية؛ فإذا كانت المسافة كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا، فسوف يؤثر ذلك على السرعة. طريقة قياس الخطوة الطبيعية بسيطة للغاية؛ امد ساقًا واحدة، بحيث يكون كعب القدم قريبًا من الأرض دون أن يلامسها، ثم اميل جسمك إلى الأمام. في هذه الحالة، سيكون موضع كعب القدم الأمامية على الأرض هو الخطوة الطبيعية المناسبة بالنسبة لك. أما عند الهبوط، فيجب أن يكون الضغط خفيفًا بعض الشيء، فالخطوات الثقيلة لن تفعل سوى إهدار الطاقة التي كان يمكن استخدامها للتقدم. الخطأ الثالث: تكرار المسارات. يعلم الجميع أن كلما كان التمرين أكثر متعة، كان ذلك أفضل، لكن الخبراء يشيرون إلى أن الكثيرين يكسلون عن تخطيط المسارات. “الكثير من المشاة لا يرغبون في التخطيط لمساراتهم للحفاظ على متعة المشي، فهم دائمًا ما يسلكون نفس الطريق، مما يجعلهم يشعرون بالملل. ” طريقة التصحيح: غيّر المكان، سلك طرقًا مختلفة، ويمكنك أحيانًا تجربة التسلق. يمكن تجربة تغيير السرعة أثناء المشي، مثل المشي بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية، ثم الاسترخاء لمدة 90 ثانية ； أو المشي لمسافات أطول، مما يساعد على تحدي القدرة البدنية بشكل أكبر، لكن ينصح الخبراء بزيادة مسافة المشي أسبوعيًا بنسبة لا تتجاوز 5%. وعلاوة على ذلك، يجب أخذ قسط من الراحة ليوم أو يومين من حين لآخر، لتجنب الإرهاق.