寝る前にすべきでない7つのこと

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養生の意義は、人の体を絶えず健康に保ち、それによって寿命を延ばすことにあります。健康維持は主に運動と食事ですが、多くの人はこれらを夜に行ってしまいます。夜は体を十分に休めることができるからです。一般的な肌の修復や体内のデトックスは夜に行われることが多く、そのため多くの人は就寝前に体に栄養を補給したり、デトックスに効果的な運動をした方が良いと考えています。これらは一見体に良さそうに思えますが、実際には健康を害しているのです。多くの人は昼間は忙しく、一般的に夜9時過ぎが人々の余裕のある時間です。この時期は、人々が健康維持のために利用します。実は、これらは健康維持のための*習慣のように見えますが、実際には体を傷つけ、命の危険さえも招いている可能性があります。ですから、夜間は以下のことはできるだけ避けた方が良いでしょう：（一）サプリメントの摂取　人々は健康維持に対する意識が高まっており、食事や運動だけでなく、サプリメントを摂取することも健康維持の方法の一つとなっています。多くの人が就寝前にカルシウム剤や複合ビタミンなどのサプリメントを摂取しますが、これは胃腸に不必要な負担をかけ、結果として十分に休めなくなる可能性があります。そのため、食事の際に摂取することをお勧めします。 　　たとえ栄養価の高い薬であっても、必ずしも就寝前に服用するのに適しているわけではなく、体に悪影響を及ぼす可能性があります。原則として、医師から夜に服用するよう指示された治療薬以外の薬やサプリメントは、夜9時以降に服用しない方が良いです。また、人が眠っているとき、体のさまざまな代謝機能も休止状態にあり、一部の臓器の機能も「休息」を始めるため、栄養素の吸収には不利です。 （二）スマートフォンの使用　技術製品が絶えず進化するにつれて、スマートフォンは多くの電子機器に取って代わり、人々の生活に影響を与えている。調査によると、50％の人が毎晩寝る前に少なくとも1時間半をインターネットに費やし、その結果就寝時間が遅れている。そのため、毎晩9時以降はスマホを切るか、寝室から離しておくのが良いでしょう。 （三）夜更かし　人々の生活や仕事が忙しいため、普段の集まりは夜に行われることが多く、それが夜更かしや不眠の原因となります。夜11時から朝6時はゴールデンタイムです。質の高い睡眠を確保するためには、できれば11時までに寝床に入るのが最善です。伝統的な中国医学では、まず心を落ち着かせてから目を閉じて眠るべきだとされています。つまり、まず心を静めて睡眠状態に入り、その後で目を閉じて眠ることで、質の高い睡眠を得られるのです。 （四）就寝前の興奮　良質な睡眠によって体は十分に休息を取ることができるが、多くの人は体を興奮させる行為を過度に行う傾向があり、これは睡眠の質に悪影響を与える。夜9時以降はあまり興奮しすぎないようにしましょう。緊張感やスリルの強いドラマやアクション映画、銃撃戦のある作品を見たり、カラオケや麻雀など、脳の皮質を活発にするような活動は避けた方が良いです。そうしないと、脳の興奮状態がすぐに収まらず、入眠困難や夜中に何度も夢を見る原因となります。就寝前にリラックスできる音楽を聴いたり、本を読んだりすると、睡眠の質が向上します。 （五）就寝前に大量の水を飲む　水は人体にとって不可欠なもので、絶えず水を摂取することで人体の正常な機能が維持される。しかし、多くの人は就寝前に大量の水を飲むのが好きだ。就寝前はできるだけ多くの水を飲まない方が良いです。特に夜中によく目が覚めてしまう人は、そうしないと真夜中にトイレに行くことで睡眠が妨げられます。喉が渇いたら、少しずつ飲んでも構いません。多くの人が夜に牛乳を飲む*習慣がありますが、夜中に起きないように、少し早めに飲んだり、牛乳を半分だけ飲んだりすると良いでしょう。 （六）寝る前に考えすぎる　　生活でも仕事でも、計画は不可欠だが、翌日何をするかを事前に計画しすぎると、しばしば不眠状態に陥ってしまう。多くの人が*寝る前に1日の出来事を振り返り、翌日の仕事の計画を考え始めます。中には、明日重要な会議があることを何度も自分に思い出させ、今日はしっかり眠らなければならないと自覚する人もいます。しかし、結果的には思い通りにならず、結局眠れなくなってしまうことがよくあります。 　　寝る前にずっと何かを考えたり計画したりすると、非常に簡単に不眠状態に陥ってしまいます。問題が生じたのなら、必ず解決策もあるはずだ。人間の脳の認知活動にも十分な休息が必要であり、そうすることで翌日の仕事に万全の準備を整えることができます。寝るときは何も考えないのが最善です。もし今日のことを振り返ったり、明日の計画を立てたりしたい場合は、9時までにそれらを書き留めてから就寝するのが良いでしょう。 （七）激しい運動　運動は最良の健康維持やデトックスの方法ですが、多くの人が寝る前にずっと運動を続けることを好みます。しかし、これは間違ったやり方です。適度な運動は睡眠に役立ちますが、できれば夜9時までに運動を終えるようにしましょう。就寝の1～2時間前には、ランニングや球技、ダンスなどの激しい運動は避けましょう。そうしないと脳が興奮状態になり、眠りにつきやすく感じられても睡眠の質が低下してしまいます。