あなたは感情をコントロールしているのですか、それとも発散させているのですか？

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文：袁小華｜心理カウンセラー
現在、さまざまな感情コントロールの講座や方法では、感情を抑え込まずに表出させるべきだと強調されている。しかし実際には、感情を必ずしも表出させる必要はなく、表出するだけが唯一の方法でもない。それよりも優れた方法として、受け入れて成長することがある。もし感情のコントロールにも低いレベルから高いレベルまでがあるとするなら、それは「無意識的な抑圧または発散」から「意識的な発散または受容」、そして「意識的な気づきと成長」へと進んでいくのだと思います。以下にそれぞれを説明します。一、無意識的な感情の抑圧または発散、特に強烈な感情は、適切に処理しなければ、自分自身を傷つけるだけでなく他人をも傷つけてしまいます。“「無意識の抑圧」は明らかに、自分を傷つける傾向が強いタイプに属する。成長する過程で、親や先生の様々な指導や介入の仕方によって、ある感情はふさわしくないものであり、持ってはいけない、表現してはいけないものだと感じさせられます。また、彼らの教育方法のせいで、自分の感情を無視したり抑圧したりする習慣が身につき、私たちは自然とそれを抑え込んだり、どうでもいいものだと思ったりするのです。しかし実際には、こうした感情は常に存在しており、「内傷」となって蓄積されていきます。そしてある日突然爆発し、私たち自身もなぜ急にこんな状態になったのか理解できなくなります。多くの人がこのような経験をしたり、見かけたことがあると思います。「無意識の抑圧」が自分自身をより傷つけるとすれば、「無意識の発散」は明らかに他人をより傷つける。“「無意識の発散」には、以下の2つの一般的な表れ方がある。1つは感情的な形で表れ、相手に自分の振る舞いが少し行き過ぎているか、奇妙だと思わせるものだ。私たちはよくこんな経験をします。相手とコミュニケーションを取っている最中に、どの言葉が相手を「傷つけた」のかわからず、相手が突然激しく感情的になります。相手の声が少し大きくなり、感情も高ぶっているのがはっきりと感じられます。そこで自分からフィードバックをすると、相手は「そんなことないよ」と言い、なぜそう言ったのかと長々と説明してくるのです。このような状況では、実際には相手は自分の感情に気づいておらず、単に「激しい」形でそれを表現するため、相手はどうやってその人とコミュニケーションを取ればいいのかわからなくなります。なぜなら、その時の相手の話し方や言葉の内容は、単に感情を表現するためのものであり、理屈を話そうとはしないからです。たとえあなたが理屈を述べても、相手には届きません。もう一つは他の場所に移動し、「他の人々」にとってあなたが不可解に思えるようにすることだ。日常生活の中で、理由もなく怒り出す人に遭遇することがよくあります。何が起こったのか分からず、自分は何も悪いことをしていないと感じるのに、反論すると相手は延々と弁解を続けてきて、理解に苦しむこともあります。最よく見られる現象は、会社で八つ当たりを受けて、家に帰って妻/夫や子供に怒りをぶつけることです。もちろんここで言う「怒る」というのは、本人が自分に感情があることや傷ついていることに気づいていない状態のことです。上記の二つの方法は、どちらも自分が自分の感情に気づかずに他人に怒りをぶつけるもので、相手は何が起こったのかわからず、理由もなく無実の者が傷つけられてしまうのです。二、意識的に感情を発散させるか、受け止めるかの際、自分が意識しているかどうかには質的な違いがある。自分自身が気づいていなければ、私たちは感情を抑え込んだり、無意識のうちに「消極的な方法」で表出したり、他の場所に転移させたりしてしまいます。このような状況では、感情が私たちの言動に付随し、間接的に表れてしまいます。その結果、私たちの行動が制御不能になります。自分では内容を伝えているつもりでも、実際には潜在意識下で感情を表しているのです。周囲の人々は、なぜ私たちがそうなるのか理解できず、理不尽な行動を取るようになります。時には、自分自身でも「なぜ自分をコントロールできないのだろう」と感じることもあります。実際には、それはすべて感情が原因なのですが、本人は気づいていないのです。感情を敏感に察知すること（つまり、感情が湧いた時に自分の感情をしっかりと認識できること）の最大の利点は、自分に感情があることを理解し、こう言ったり行動したりする中に感情を発散させる要素があることも分かる点です。結果が良くない時には、即座に調整することができ、感情もコントロール可能になります。 最も一般的な「意識的な感情コントロールの方法」は、「意識的な発散」です。つまり、自分が感情を抱いていることに気づき、それを発散させるための方法を選ぶのです（表現する、スポーツをする、寝る、歌う、映画を見るなど）。時にはコミュニケーションの最中に、自分が感情を抱いていることに気づき、声が大きくなったり話すスピードが速くなったりしていることにも気づき、自分の感情を認識するのです。コミュニケーションがうまくいかない時、あるいは自分の感情的な表現のせいでコミュニケーションの効果が悪くなった時、私たちは自分の感情が原因だと気づき、即座に調整・コントロールすることができます。これは、コミュニケーション能力に長けた人々がよく行うことでもあります。彼らは自ら「さっき少し感情的になってしまった」と認めるのです。そう表現すると、たいてい相手から理解や誠意が返ってきて、コミュニケーションにも好転の機会が生まれるのです。感情を意識的に扱うもう一つの方法は、意識的に受け入れることです。私たちはよく、感情があるならそれを処理しなければならず、そうでなければ悪いことだという誤解を抱きがちです。しかし実際のところ、私たち全員が知っているように、様々な挫折や失敗、苦痛を経験しながらも心が強い人々は、数え切れないほどの失敗や苦痛を味わう時、必ずしも頼れる肩があるわけでも、自分の感情を発散させる時間があるわけでもありません。多くの場合、彼らは別の方法を選ぶのです――耐え忍ぶことを。孟子は言った。「天はこの人に大きな任務を与えるとき、まずその心志を苦しめ、筋骨を労わせ、体を飢えさせ、身を窮乏に陥れ、その人が持たない能力を養わせるのである。」”これにより、「受け入れる」という選択がもたらす心の鍛錬効果が見て取れる。逆に、感情が湧いたらすぐに誰かに発散させる人は、一度感情が湧くと必ず発散させなければならないという*習慣が身につきます。一方、我慢することを選ぶ人は、その度に心がより強くなり、より強大になっていき、より強烈な感情にも耐えられるようになります。再び同じような感情に直面したときでも、彼らは動じることなく、落ち着いて対処できるのです。もちろん、そのためには彼らが自分の感情に気づき、それを受け入れることを選ぶ必要があります。このような受け入れ方、このような感情の処理法によって、私たちの心はより強く、よりタフになるのです。三、意識的な気づきと成長による感情のマネジメント。どんなにマネジメントしても感情は存在する。もしネガティブな感情が減り、ポジティブな感情が増えれば、それに越したことはないだろう？感情コントロールのもう一つのレベルは、気づきと成長であり、その目的は手放すこと、そして愛することです。感情というものは本質的に、動機や欲求が満たされるかどうかの表れであり、欲求が満たされると私たちは嬉しくなったり、楽しくなったり、興奮したりして、さまざまなポジティブな感情が生まれるのです。欲求が叶わないとき、私たちは悲しみ、怒り、憤りといった様々なネガティブな感情に襲われます。結局のところ、私たちに欲望があり、傷つきやすいからです。そして、私たちの多くの欲望は、成長過程での欲求が適時に満たされなかったことに由来しており、私たちが傷つきやすいのも、成長過程で親などの「大切な他者」からの認知や支援を適時に得られなかったことに起因しています。感情が生じるたびに、それは実は私たちが気づき、成長する機会なのです。感情を認識する過程での心理的な感覚や身体的反応を意識することで、自分自身をより深く理解し、自分の体に対してより敏感になることができます。自分自身への理解と体への敏感さは、直感力を高め、スピリチュアルなレベルを向上させ、自分自身や他者、自然とより容易につながることを可能にしてくれます。気づくということは、同時にチャンスでもあります。自分の行動パターンを深く分析したり、成長過程で満たされなかった欲求や期待を見つめ直す機会なのです。そして「受け入れる」「許す」「変化する」といった方法でそれらを手放し、成長していくのです。そうすることで、さまざまな状況に直面した際にも、自分の欲求や従来の対処法を手放せるようになり、もはや感情に振り回されることもなく、落ち着いて対応できるようになるのです。私たちのネガティブな感情が減っていくにつれて、抑圧され、表現の機会を持てなかった自己実現の動機や愛への欲求が自然と現れてくるのです。もし私たちが元々他人を助けるのが、自分を証明したり他人を変えたりするためだった場合、私たちは他人に期待を抱くようになります。そして、相手が私たちのアドバイス通りに行動しないと、私たちは悲しくなったり失望したりし、それが次にまたその人を助けることにも影響を与えます。自分の価値を証明する必要がなく、内面にエネルギーに満ち、他人の現状を受け入れて誠実にその成長を助けようと思えるようになったとき、私たちは期待を手放すことができます。彼らが私たちのアドバイスに従わなくても、落ち着いて受け入れ、引き続き成長し続けるよう励ますことができます。そうなると、他人への助けは単なる愛と支援に過ぎなくなります。そうすれば、彼らが失敗しても私たちは平然としていられ、他人も失敗や変化へのプレッシャーを感じることはありません。そうすれば、ネガティブな縁はどんどん少なくなり、ポジティブな感情がどんどん増えていくのです。実際、感情が生じるたびに、それは私たちが成長するチャンスなのです。問題は、私たちがそれをチャンスとして捉え、そのチャンスを掴むかどうかということです。