ダイエットは食事から。1週間のダイエットメニューをご紹介

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この投稿は、2016年12月2日14時18分にsingle_airによって最終的に編集されました。まずは食事から始めて、スリムな体つきを作り上げましょう。ここに、冬の間に再び完璧な体型を取り戻すための、1週間で効果的にダイエットできるレシピをご紹介します！ http://img.99.com.cn/uploads/161123/424_140924_1.jpg　声明：画像はインターネットからのものです。著作権に問題がある場合は、ご連絡ください。　　1週間分のダイエットメニュー：　　月曜日：　　朝食：ヨーグルト1杯、全粒粉パン2枚、そしてレーズン10個。 　　昼食：セリの米粥（米はコメとキビ）。 　　夕食：レタスサラダ1人前、小豆とアワビの鶏肉スープ。 　　栄養分析：ヨーグルトは栄養価の高い牛乳で、含まれる乳酸菌が腸の動きを促進し、消化力を高めて脂肪燃焼を助けます。全粒粉パンには食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を与えてダイエットに役立ちます。また、レーズンを定期的に食べることでも体内の余分な脂肪を減らすことができます。 　　火曜日：　朝食：豆乳1杯、全粒粉パン2枚、卵1個。 　　昼食：サツマイモと玄米のお粥。 　　夕食：煮物一杯、昆布梨トマトスープ。 　　サツマイモと赤玄米の作り方：サツマイモは皮をむいて角切りにし、バーマ赤玄米はまず冷水に30分間浸しておきます。サツマイモと赤玄米を鍋に入れ、適量の水を加えて強火で沸騰させたら弱火にして、米が柔らかくなったら適量の牛乳を加えます。 　　栄養分析：サツマイモと玄米にはどちらも豊富な食物繊維が含まれており、両方を組み合わせることでダイエット効果がさらに高まります。1週間で効果的に痩せる食事メニュー、きっと痩せることができます。 　　水曜日：　朝食：脱脂牛乳1杯、花巻1個、リンゴ1個。 　　昼食：煮魚の切り身、ご飯。 　　夕食：ミックスウーロン粥一杯、炒めた白菜の盛り合わせ一皿。 　　魚のスライスの作り方：コイをきれいに洗い、骨や皮を取り除きます。その後、薄いスライスにします。魚のスライスの上に薄く小麦粉を振りかけ、沸騰したお湯の中で茹でてから、冷水でさっと洗います。次にフライパンにピーマンやキクラゲなどの具材を入れて先に炒め、その後魚のスライスを加えて一緒に炒めれば完成です。 　　木曜日：　朝食：ほうれん草とトウモロコシのお粥1杯、卵1個。 　　昼食：セリとイカの炒め物、ご飯。 http://img.99.com.cn/uploads/161123/424_140912_1.jpg　夕食：小豆と山芋のお粥一杯、茹で野菜一皿。 　　栄養分析：トウモロコシはむくみを解消する効果があり、ほうれん草と一緒に食べることでダイエットや体型削減の効果が得られます。山芋は体内での食物の吸収を促進します。 　　金曜日：朝食：大根の和え物1人前、黒米と小豆のお粥1杯。 　　昼食：肉絲炒豆芽、ご飯。 　　夕食：フルーツサラダ1つ、トマトと小白菜の豆腐スープ。 　　黒米と小豆のお粥の作り方：黒米は事前に柔らかく浸してから、小豆と一緒にお粥にして煮ます。適量の氷砂糖を加えれば食べられます。 　　土曜日：朝食：サツマイモと米のお粥1杯、塩漬け卵1個。 　　昼食：ゴーヤと鶏肉のスープ、ご飯。 　　夕食：レタスサラダ1皿、のり大根スープ　1週間で痩せる急ぎダイエットレシピ　きっと痩せられます。 　　日曜日：朝食：マントウ1個、蒸し卵1つ、リンゴ1個。 　　昼食：カボチャごはん。 　　夕食：野菜果物ダイエット料理。 　　材料：にんじん、ブロッコリー、カリフラワー、トンガリキビ。 　　作り方：材料をよく洗い、にんじんと紫キャベツは細切りにし、ブロッコリーと水菜は小さな塊に切る。ブロッコリーは熱湯でさっと茹でておく。次にフライパンに適量の油を入れ、にんじん、ブロッコリー、紫キャベツ、水菜を加えて火を通す。ブロッコリーと紫キャベツは後から加えてもよく、塩などで味を調えれば食べられる。 　　以上が、1週間で効率的にダイエットするための食事メニューや、この冬に簡単に痩せるための全ての内容です。ここで紹介した1週間で効率的にダイエットするための食事メニューは参考にしていただけますが、実際に自分だけのダイエットメニューを作成する際には、自分の好みに合わせて調整する必要があります。