良い眠りを得たい、4つのアドバイスを心に留めておきましょう

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簡単に言えば、日常生活を規則正しく送ることです。時間が経つにつれて習慣が身につき、生物時計ができてしまい、変えるのは難しくなります。だからこそ、科学的に眠ることが大切です――睡眠のための4つのルールをお教えします。第一に、子時より前に必ず寝ること。少林寺の健康維持の考え方では、睡眠は人生で最も重要なことなのです。もし毎日子時（夜11時から翌朝1時に相当）まで寝ないと、診察の際に多くの高僧医は「治療はしない」と言うでしょう。”実は治療しないわけではなく、もう治せないのです。長年夜更かしをする人は、男女を問わず、直接的に肝臓を傷つけ、時間が経つにつれて腎臓も損なわれ、徐々に体の気と血が両方不足していきます。毎日鏡を見ると、顔色が灰色っぽく見えるでしょう。この時期は毎日栄養剤を摂り、毎日体を鍛えても、睡眠不足や質の悪い睡眠がもたらすダメージを取り戻すことはできない。 ですから、早起きは問題ありませんが、夜更かしは絶対にダメです。元気がない人の多くは、夜更かしをする*習慣があり、これはしばしば肝臓や精気、胆嚢を傷つける原因となります。このような人は、目の機能も悪くなりがちで、気分も落ち込みがちで、楽しい時はあまりありません（これは肺の気も影響を受け、長期にわたって適切に発散されないことが原因です）。また、夜更かししても昼間に補えばいいと考える人もいますが、実際には全く補うことはできません。眠れないか、十分に眠れないかのどちらかで、たとえ補ったように感じても、実際には体の気血は既に大きく損なわれています。 第二条 睡る際は何も考えないこと。 「この身体を何もないもののように、あるいは砂糖が水に溶けるように思い、まず親指が溶け、次に他の足の指が溶け、その後足やふくらはぎ、太ももが次第に溶けていき、最終的にはすべて消え去り、自然と眠りにつくのだ」。これが禅医が眠りにつく際の理想的な精神状態です。多くの場合、不眠は就寝時に消えない雑念が原因です。この時は、体力を消耗してさらに眠りにつきにくくならないよう、ベッドの上でもぞもぞしないでください。最善の方法は、少し起きてから再び寝ることです。実際、現代人にとって夜11時前に眠りにつくためには、心を落ち着かせる時間を持てるよう、早めにベッドに入って気持ちを整えることも重要です。“「まず心を眠らせ、その後で目を眠らせる」というのは、まさにこのことです。 それでもダメなら、寝る前に簡単に脚を伸ばしてみたり、ベッドの上で自然に座禅を組んだり跏趺坐をしたりしましょう。両手を重ねて脚の上に置き、自然に呼吸をしながら、全身の毛穴が呼吸に合わせて開いたり閉じたりするのを感じます。涙が出たりあくびが出たりすると最も効果的です。眠気が襲ってきたらそのまま横になって眠りましょう。 第三条 正午には短い昼寝をしたり、静坐して精神を養うべきである。正午（午前11時から正午1時まで）に、もし条件が許さずに眠ることができない場合は、15分ほど静坐し、目を閉じて精神を養うことができる。禅堂で座禅を行う禅師たちは、みな昼頃に少し仮眠を取るのが習慣だ。実は、正午に目を閉じて本当に3分間眠れば、2時間寝たのと同じ効果があるが、正午の時間をしっかり合わせなければならない。夜は正子時に眠りにつき、5分は6時間に相当する。 第四条 睡眠は必ず早く起きなければならない。僧侶は朝鐘と夕鼓に合わせた生活を送り、冬であっても朝6時を過ぎて起きることはなく、春夏秋冬はできるだけ5時前に起きるべきである。人体の健康維持において、早起きは代謝を促進するのに役立ちます。 早起きの利点は、一方で代謝によって生じた老廃物を体外に排出できることです。もし起きるのが遅すぎると、大腸が十分に活動せず、排泄機能をうまく果たすことができません。また、人体の消化吸収機能は朝の7時から9時に最も活発になり、栄養素を吸収するための「ゴールデンタイム」です。ですから、絶対に寝坊してはいけません。めまいや疲労感の多くは、寝過ぎが原因です。 皆さんも睡眠の重要性はご存知だと思いますが、時にはどうすれば良い睡眠を確保できるのかわからないことがあります。上で紹介したこれら4つの戒律は、良い睡眠を身につけるのにとても役立ちます。みなさん、ぜひ覚えておきましょう！