Você está gerenciando suas emoções ou as expressando?

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Texto: Yuan Xiaohua | Consultor em psicologia. Atualmente, todos os cursos e métodos de gestão de emoções enfatizam que não se deve reprimir as emoções, mas sim expressá-las. Na verdade, não é necessário necessariamente expressar as emoções, nem elas devem ser controladas apenas por meio da expressão. Existem maneiras melhores: aceitá-las e crescer com elas. Se podemos dizer que a gestão das emoções também tem um nível que varia de baixo para alto, então acho que isso começa com a “supressão ou expressão inconsciente das emoções”, passando pela “expressão ou aceitação consciente delas”, até chegar à “consciência e crescimento conscientes”. A seguir, uma descrição de cada um desses estágios: 1. Supressão ou expressão inconsciente das emoções, especialmente das emoções intensas. Se isso não for gerenciado corretamente, isso pode causar danos tanto ao próprio indivíduo quanto aos outros. “A “repressão inconsciente” pertence claramente ao tipo que causa mais danos a si mesmo. Durante o processo de crescimento, devido aos vários ensinamentos dos pais e professores ou às maneiras como eles intervêm, sentimos que algumas emoções são inapropriadas, que não devem ser sentidas ou expressas. Além disso, seu método educacional faz com que desenvolvamos o hábito de ignorar ou reprimir nossas emoções. Assim, acabamos reprimindo essas emoções automaticamente, ou achando que elas não têm importância. Mas, na verdade, essas emoções sempre existiram, transformando-se em “feridas internas” que vão se acumulando. Um dia, elas explodem de repente, e nem nós mesmos sabemos por que isso acontece. Acredito que muitas pessoas já vivenciaram ou viram esse fenômeno. Se a “supressão inconsciente” prejudica mais a si mesmo, então a “expressão inconsciente” obviamente prejudica mais os outros. “A “expressão inconsciente de emoções” pode se manifestar de duas maneiras comuns: uma delas é de forma emocional, fazendo com que os outros percebam que sua reação é um pouco exagerada ou estranha. Frequentemente, temos essa experiência: durante a conversa com a outra pessoa, não sabemos qual frase nossa a “machucou”. De repente, a outra pessoa fica muito emocionada; percebe-se que sua voz fica mais alta e sua emoção aumenta. Quando damos uma opinião sobre isso, ela diz “Não é nada”, e então começa a explicar por que falou daquela maneira. Nesse caso, na verdade, a pessoa em questão não está ciente das próprias emoções e as expressa de maneira “intensa”, fazendo com que os outros não saibam como se comunicar com ela. Nesse momento, a maneira como ela fala e o conteúdo das suas palavras servem apenas para expressar suas emoções; ela não vai querer ouvir lógica alguma. As razões que você apresentar também não serão levadas em consideração por ela. Outra opção é se mudar para outro lugar, fazendo com que aquelas “outras pessoas” pensem que você é um mistério. Na vida, muitas vezes nos deparamos com pessoas que, sem motivo aparente, ficam irritadas conosco. Não sabemos o que aconteceu, e achamos que não fizemos nada de errado. Quando tentamos argumentar com elas, elas continuam se defendendo, o que nos parece absurdo. O fenômeno mais comum é que, quando a pessoa sofre algum revés no trabalho, ela volta para casa e descarrega sua raiva na esposa/marido ou nos filhos. Claro, aqui o que se quer dizer com “descarregar a raiva” é que essa pessoa não percebe que está com emoções negativas ou que foi ferida emocionalmente. Nos dois casos mencionados, a pessoa não percebe suas próprias emoções e acaba se irritando com os outros. As outras pessoas não sabem o que realmente está acontecendo, e acabam sendo “feridas” sem motivo algum. II. Há uma diferença qualitativa entre agir de forma consciente para expressar ou suportar as emoções, e não ter consciência disso. Quando não temos consciência disso, reprimimos nossas emoções, ou as expressamos de maneira “negativa”, de forma inconsciente, ou as transferimos para outro lugar. Nessas situações, as emoções se refletem em nossas palavras e ações, expressando-se de maneira indireta. Isso faz com que nosso comportamento fique fora de controle. Pensamos que estamos expressando algo concreto, mas, na verdade, estamos apenas expressando nossas emoções de forma inconsciente. Os outros não entendem por que agimos dessa maneira, de forma irracional. Às vezes, até nós mesmos nos perguntamos por que não conseguimos controlar nosso comportamento. Na verdade, tudo isso é causado pelas emoções, e nós nem percebemos isso. A capacidade de perceber as emoções de maneira sensível (ou seja, ter consciência das próprias emoções quando elas surgem) traz como maior benefício o fato de sabermos que estamos sentindo emoções, e também que nossas ações e palavras têm como objetivo expressar essas emoções. Quando isso não funciona bem, podemos ajustar nossa atitude a tempo, tornando assim as emoções mais controláveis. O método mais comum de “gestão consciente das emoções” é a “expressão consciente delas”. Ou seja, percebemos que temos emoções e escolhemos uma maneira de expressá-las (falar sobre elas, praticar esportes, dormir, cantar, assistir filmes, etc.). Às vezes, durante a comunicação, percebemos que estamos com emoções, e também percebemos que nosso tom de voz está um pouco mais alto e nossa velocidade de fala um pouco maior; assim, tomamos consciência das nossas emoções. Quando a comunicação não flui bem, ou quando o modo como expressamos nossos sentimentos acaba prejudicando a eficácia da comunicação, podemos perceber que são nossas emoções que estão causando esse problema. Nesse caso, podemos ajustar e controlar essas emoções a tempo. Isso é algo que muitas pessoas habilidosas em comunicação fazem com frequência: elas admitem abertamente que estavam um pouco emocionadas. Quando fazem isso, geralmente recebem compreensão e sinceridade por parte do outro, o que permite que a comunicação prossiga de maneira positiva. Há outra maneira de lidar conscientemente com as emoções, que é aceitá-las conscientemente. Geralmente, temos um equívoco: achamos que, quando sentimos emoções, devemos eliminá-las, caso contrário, isso é ruim. Mas, na verdade, todos nós sabemos que aqueles que enfrentaram todo tipo de contratempos, sofreram inúmeras derrotas e dores, mas mantiveram sua força interior, muitas vezes não tinham ninguém em quem confiar ou tempo para expressar suas emoções. Nesses casos, eles escolhiam outra maneira: suportar. Mencius disse: “Quando o céu confia uma grande missão a uma pessoa, primeiro faz com que ela sofra em termos de vontade e determinação; faz com que seus músculos e ossos sejam cansados; faz com que seu corpo passe fome; deixa-a sem recursos. Assim, ela consegue superar as limitações que tinha antes.” ”Isso mostra o efeito do treinamento mental resultante da escolha de “suportar” as emoções. Por outro lado, aqueles que costumam procurar alguém para expressar suas emoções acabam desenvolvendo um hábito: sempre que sentem emoções, precisam expressá-las. Já aqueles que escolhem suportá-las, a cada vez que o fazem, tornam-se mais fortes interiormente, capazes de lidar com emoções mais intensas. Quando enfrentam essas emoções novamente, conseguem ficar calmos e serenos. Claro, desde que eles estejam cientes de suas emoções e escolham suportá-las. Esse tipo de maneira de lidar com as emoções pode nos tornar mais fortes e resistentes por dentro. III. Consciência e crescimento na gestão das emoções: por mais que se tente controlá-las, ainda assim existem emoções. Não seria melhor ter menos emoções negativas e mais emoções positivas? Outro nível de gestão das emoções é a consciência e o crescimento, cujo objetivo é abandonar o apego e praticar o amor. As emoções, em essência, são manifestações da satisfação ou não de motivações e desejos. Quando os desejos são satisfeitos, sentimos alegria, felicidade e excitação – ou seja, diversas emoções positivas. Quando o desejo não é realizado, ficamos tristes, zangados, irritados – sentimos todo tipo de emoção negativa. No fundo, é porque temos desejos que somos vulneráveis. E a maior parte dos nossos desejos vem de necessidades que não foram satisfeitas a tempo durante o nosso processo de crescimento. Somos muito suscetíveis a sofrimentos, e isso se deve ao fato de que, durante esse período, não recebemos o reconhecimento e o apoio necessários por parte dos pais e de outras “pessoas importantes” em nossas vidas. Cada vez que surge uma emoção, na verdade, é uma oportunidade para termos consciência e crescermos. Perceber as sensações psicológicas e as reações físicas durante o processo emocional nos permite conhecer melhor a nós mesmos e tornar-nos mais sensíveis ao nosso corpo. Esse conhecimento sobre nós mesmos e essa sensibilidade em relação ao corpo podem melhorar nossa capacidade intuitiva e elevar nosso nível espiritual, permitindo que nos conectemos mais facilmente conosco mesmos, com os outros e com a natureza. A consciência é, ao mesmo tempo, uma oportunidade que nos permite analisar em profundidade nossos padrões de comportamento, bem como os desejos e expectativas não satisfeitos ao longo do nosso crescimento. Assim, por meio da “aceitação”, “perdão” e “transformação”, podemos abandonar esses desejos e maneiras antigos de reagir. Dessa forma, diante de diversas situações, podemos deixar de lado nossos desejos e maneiras habituais de agir, evitando assim emoções negativas e conseguindo lidar com as situações de maneira mais tranquila. Quando essas emoções negativas diminuem cada vez mais, aqueles motivos de auto-realização e desejos de amor que estavam reprimidos, sem oportunidade de se manifestarem, acabam por se revelar naturalmente. Se, no início, ajudamos os outros com o objetivo de provar algo sobre nós mesmos ou de mudá-los, então passamos a ter expectativas em relação a eles. Quando eles não seguem as nossas sugestões, ficamos tristes e desapontados, o que também afeta nossa vontade de ajudá-los da próxima vez. Quando não precisamos mais provar nosso valor e estamos cheios de energia, podemos aceitar a situação dos outros e simplesmente querer ajudá-los a crescer. Nesse caso, deixamos de ter expectativas. Quando eles não seguem nossos conselhos, podemos aceitar isso com tranquilidade e incentivá-los a continuar crescendo. Assim, nossa ajuda aos outros se torna apenas amor e apoio sincero. Dessa forma, quando eles falham, podemos aceitar isso com calma, e os outros também não sentirão pressão para fracassar ou mudar. Dessa forma, as relações negativas serão cada vez menores, enquanto as emoções positivas aumentarão cada vez mais. Na verdade, toda vez que surgem emoções, isso representa uma oportunidade para nosso crescimento. A questão é se nós consideramos isso como uma oportunidade e se realmente aproveitamos essa chance.