Primeira experiência com ioga – Alguém já pratica?

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No período de crise do setor químico, aproveito o tempo livre para praticar ioga ao meio-dia. Compartilhando algumas dicas sobre ioga: 1. Não há regras específicas quanto à alimentação da pessoa que pratica. É possível preencher metade do estômago com comida, um quarto com água, e deixar o outro quarto vazio. Dessa forma, não se deve comer demais, para evitar sensação de peso e preguiça. Não se deve comer nas horas que antecedem e seguem a prática de ioga; também é recomendável evitar praticar por duas horas após as refeições. 2. Durante os seis meses após uma cirurgia, bem como durante o período menstrual nas mulheres, é melhor não praticar movimentos complexos. 3. Pessoas com pressão alta, asma ou grávidas devem fazer apenas movimentos simples. 4. É melhor praticar descalço, usando roupas folgadas e confortáveis, para que o corpo possa se mover livremente. 5. Não se deve praticar em pisos muito duros ou em camas muito macias; deve-se usar um tapete no chão para praticar. 6. Se, ao manter uma determinada posição, sentir falta de forças ou tiver espasmos, deve-se interromper imediatamente a prática e fazer massagens. 7. É melhor praticar em um ambiente tranquilo e bem arejado. O ar interior deve ser fresco, para que seja possível respirar oxigênio livremente. Também é possível praticar ao ar livre*, mas o ambiente deve ser agradável, como um jardim. Não se deve praticar em ambientes com vento forte, frio ou ar sujo e cheio de fumaça*. Não pratique perto de móveis, fogões ou em qualquer lugar que possa atrapalhar a prática, para evitar acidentes. Especialmente ao fazer as posições de cabeça para baixo, não pratique debaixo de um ventilador elétrico. 8. Ao praticar, você pode manter os olhos abertos ou fechados; concentre-se nas sensações que surgem no corpo. 9. Se possível, evite ir ao banheiro, para reduzir o desconforto. 10. Faça o que estiver ao seu alcance; não force demais. Movimente-se lentamente, sem usar força excessiva. Não tente alcançar “padrões ideais”. Quando você se estica até o limite que consegue suportar, é nesse momento que está fazendo tudo certo. Aquecer o corpo é muito importante. Não tente fazer movimentos difíceis desde o início, para evitar lesões esportivas. É melhor fazer alguns exercícios de aquecimento de ioga primeiro. Antes de começar o treino, caminhe por 5 minutos ou suba escadas, para que todo o corpo fique bem mobilizado. Avançar de forma gradual, evitando que o corpo se assuste. Durante o exercício, tente manter a mente relaxada. É aceitável que o corpo sinta um pouco de dor, mas não force demais ou tente fazer os movimentos à força. 11. Durante o exercício, evite rir ou falar; concentre-se apenas na respiração. Mantenha uma respiração regular e profunda, pois isso ajuda o corpo a relaxar. 12. É melhor praticar diariamente*. Depois de realizar um exercício de ioga completo, lembre-se de se deitar e descansar por um bom tempo. 13. Ao fazer cada posição, mantenha 5 ciclos completos de respiração, garantindo que o tempo de inspiração e expiração seja igual. Ao realizar essa série de movimentos, use primeiro uma perna e, em seguida, a outra. Dobre a perna e relaxe-a, respirando profundamente. Se você ainda quiser fazer isso, pode repetir o processo. 14. Para facilitar o equilíbrio, você pode encontrar um ponto no chão, a uma distância de aproximadamente 3 a 4 pés à sua frente. Relaxe os olhos. À medida que você se posiciona lentamente, concentre sua atenção nesse ponto, mantenha uma postura equilibrada e respire profundamente. 15. Certifique-se de se exercitar de 3 a 4 vezes por semana. Embora muitos movimentos pareçam simples, algumas posturas, especialmente as que exigem equilíbrio, ainda são difíceis para um iniciante. Portanto, não tenha medo desses movimentos e ajuste seu plano em tempo hábil.