При работе за компьютером будьте осторожны, чтобы не развить синдром мышиной руки

Thread Content

Что такое «мышиная рука»? Синдром канала запястья, также известный как «рука от мыши», — это состояние, возникающее в результате сдавления среднего нерва в месте его прохождения через ладонь. Оно приводит к болям и онемению в указательном и среднем пальцах, а также к ослаблению мышц большого пальца. В наши дни все больше людей постоянно и длительное время пользуются компьютерами. Большинство из этих пользователей ежедневно выполняют одни и те же действия: печатают на клавиатуре и перемещают мышь. Из-за длительной интенсивной, повторяющейся и чрезмерной нагрузки на суставы кисти возникает паралич мышц или суставов, отек, боль и спазмы. Это превращает этот недуг в все более распространенное заболевание современной цивилизации. Некоторые называют этот совокупность симптомов, отличный от традиционных травм рук, «синдромом мышиной руки». “Метод лечения «синдрома мышиной руки» с помощью укрепления мышц: у тех, кто часто работает за компьютером, из-за чрезмерного использования мыши может возникнуть боль в запястье. В таких случаях можно просто сжать кулаки — это значительно облегчит состояние. Принцип упражнений с сжатием кулаков заключается в том, что путем повторяющихся движений по сжатию и разжатию кулаков улучшается кровообращение, повышается гибкость сухожилий, что способствует снижению травм, вызванных усталостью отдельных частей тела. Конкретный способ сжатия кулака: сначала расслабьте все части тела, полностью разожмите пальцы обеих рук в течение 20–30 секунд; повторяйте это 2–3 раза ； Второй шаг: вдохните, крепко сжмите кулаки, затем мощно выдохните, одновременно быстро разгибая мизинец, безымянный палец, средний палец и указательный палец. По 10 раз для каждой руки ； На третьем этапе с помощью указательного и большого пальцев одной руки необходимо массировать пальцы другой руки. Начинать следует с большого пальца; по 10 секунд необходимо уделять каждому пальцу отдельно. Можно также использовать следующий метод: 1. Используя часы в качестве помощного инструмента, 25 раз поверните запястье по часовой и против часовой стрелки. Эффект: снимает боль и усталость в мышцах запястья. 2. Держа бутылку с водой, на которую приложена нагрузка, сначала держите её ладонью вверх и выполняйте движения от естественного положения вниз до подъема вверх, затем держите бутылку ладонью вниз и выполняйте движения снизу вверх — по 25 раз каждое. Это тренирует сгибатели запястья. Помогает эффективно предотвращать остеофиты в суставах кисти и укреплять силу кисти. 3. При растяжке различных частей тела необходимо также сильно раскрывать пальцы обеих рук; продолжительность каждой серии упражнений — 20–30 секунд, выполнять 2–3 раза. Может усилить сопротивляемость суставов и способствовать кровообращению. 4. С помощью указательного и большого пальцев одной руки массируйте пальцы другой руки, начиная с большого пальца; по 10 секунд на каждый палец. Дышите ровно. Может способствовать кровообращению и расслаблению тела и ума. 5. Сложить ладони вместе и двигать ими вверх-вниз, создавая тепло при трении. Может способствовать кровообращению в руках. 6. Растяжка плеч. При растягивании левой руки вправо шея должна растягиваться влево. Следите за тем, чтобы рука не поднималась слишком высоко и находилась на определенном расстоянии от груди; не должно быть ощущения давления. Держите в течение 30–45 секунд, затем меняйтесь на правую руку. Ранние проявления синдрома «мышиной руки» включают усталость и онемение пальцев и суставов руки; при движении некоторых суставов может слышаться тихий звук. Это похоже на симптомы так называемого стеноза сухожильных мешочков, однако при этом заболевании поражается больше суставов, чем при стенозе сухожильных мешочков. Канал запястья не является отдельным органом. Это своего рода трубчатая структура, расположенная в области сустава запястья: с ладонной стороны она ограничивается поперечным связкой запястья, а с тыльной — дистальной частью радиуларного сустава. Через эту структуру проходят большинство кровеносных сосудов и нервов, идущих к ладони. Эксперты по хирургии кисти считают, что мышь представляет большую опасность для кисти, чем клавиатура, поскольку при её использовании люди постоянно механически двигают один-два пальца, а такая однообразная и незначительная активность может привести к растяжению связок в запястье. Другие профессии, которые могут оказывать подобное воздействие, такие как музыканты, учителя, редакторы и журналисты, архитекторы и т. д., также связаны с частым использованием рук. Согласно соответствующим исследованиям, женщины являются основными жертвами синдрома канала запястья. У них вероятность возникновения этого заболевания в 3 раза выше, чем у мужчин. Чаще всего это заболевание встречается у женщин в возрасте от 30 до 60 лет. Причина в том, что канал запястья у женщин обычно меньше, чем у мужчин, поэтому срединный нерв запястья легче подвергается сдавливанию. Кроме того, синдром каналеточки запястья может развиться у некоторых беременных женщин, пациентов с ревматоидным артритом, диабетом, гипертонией и нарушениями функции щитовидной железы. Не работайте за компьютером слишком долго подряд; после часа непрерывного использования мыши необходимо делать упражнения для расслабления рук. В реальной жизни было обнаружено, что чем выше расположен мышь, тем больше ущерб наносится запястью ； Чем дальше мышь находится от тела, тем больше ущерб наносится плечу. Поэтому мышь следует размещать на немного более низкой высоте — на уровне локтя, когда верхняя часть руки перпендикулярна полу в положении сидения. Расположение клавиатуры тоже должно быть примерно таким же. У многих компьютерных столов нет специального места для мыши, поэтому длительное использование мыши на поверхности стола несомненно вредит здоровью человека. Расстояние между мышью и телом также увеличивается из-за того, что мышь находится на столе; в результате нагрузка в этой области постоянно ложится на плечи и локти, что является одной из причин синдрома шейно-плечевого пояса. Когда угол между верхней частью руки и передней частью туловища составляет менее 45 градусов, расстояние между телом и мышью остается оптимальным. Если же это расстояние слишком велико, передняя часть руки будет тянуть за собой верхнюю часть руки и плечо, что приведет к постоянной напряженности в суставах и мышцах. Повышение высоты кресла также может предотвратить «мышиную руку». Если сложно регулировать положение мыши, можно поставить клавиатуру и мышь на стол, а затем поднять кресло-каталку. Столешница расположена ниже, что сокращает расстояние между телом и столешницей. Научный способ размещения мыши позволяет **снизить риск возникновения синдрома «мышиной руки», что помогает всем офисным работникам, часто проводящим время за компьютером, легко и приятно выполнять свою работу.