Каковы преимущества плавания для здоровья?

　　Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Плавание играет важную роль в улучшении функционирования сердечно-сосудистой системы. Стимуляция холодной водой способствует улучшению кровообращения за счет регулирования теплообмена и метаболизма. Кроме того, давление и сопротивление воды во время плавания оказывают особое влияние на сердце и кровообращение. При плавании на поверхности воды давление на тело составляет 0,02–0,05 кг на квадратный сантиметр; при погружении с увеличением глубины физические условия меняются, и давление возрастает. Увеличение скорости плавания также увеличивает нагрузку на организм. Мышечная ткань предсердий и желудочков укрепляется, объем сердечных камер постепенно увеличивается, частота сердечных сокращений снижается, что позволяет сердцу работать более эффективно. В целом улучшается функционирование всей системы кровообращения: в состоянии покоя диастолическое давление повышается, а систолическое — понижается, в результате чего показатели артериального давления становятся более благоприятными. Также повышается эластичность кровеносных сосудов. По статистике специалистов, у обычного человека в состоянии покоя сердце бьется примерно 66–72 раза в минуту; объем крови, выбрасываемой за один удар сердца, составляет около 60–80 миллилитров. У людей, регулярно занимающихся плаванием, при тех же условиях сердце сокращается всего около 50 раз в минуту, а объем выбрасываемой крови достигает 90–120 миллилитров. 　　Повышение жизненной емкости легких. Дыхание осуществляется в основном с помощью легких; степень их функциональности определяется силой дыхательных мышц. Физические упражнения являются одним из эффективных способов улучшения и повышения жизненной емкости легких. По данным исследований, во время плавания на грудь человека оказывается давление в 12–15 килограммов. Кроме того, холодная вода вызывает сокращение мышц, что затрудняет дыхание. В результате человек вынужден дышать более интенсивно и глубже, чтобы количество поступающего кислорода соответствовало потребностям организма. У обычных людей жизненная емкость легких составляет примерно 3200 миллилитров. Разница между максимальным вдохом и выдохом (разница в объеме грудной клетки при этих действиях) составляет всего 4–8 сантиметров. При интенсивных физических нагрузках максимальное потребление кислорода достигает 2,5–3 литра в минуту, что в 10 раз больше, чем в состоянии покоя. У пловцов же жизненная емкость легких может достигать 4000–7000 миллилитров; разница между максимальным вдохом и выдохом составляет 12–15 сантиметров. При интенсивных нагрузках максимальное потребление кислорода достигает 4,5–7,5 литров в минуту, что в 20 раз больше, чем в состоянии покоя. Плавание способствует развитию дыхательных мышц, увеличению объема грудной клетки и жизненной емкости легких; при вдохе открывается большее количество альвеол, что обеспечивает хорошее газообмен. Это чрезвычайно полезно для здоровья.

　　Улучшение функций дыхательной системы. Одной из основных характеристик воды является её низкая степень сжимаемости. Поскольку плотность воды более чем в 800 раз превышает плотность воздуха, давление, испытываемое человеком в воде, значительно больше, чем в воздухе. Вот почему начинающие пловцы испытывают затруднения с дыханием в воде. Поскольку давление на грудную и брюшную полости в воде увеличивается, дыхательным мышцам приходится прилагать больше усилий для дыхания. Поэтому регулярные плавания помогают усилить силу дыхательных мышц и повысить функции дыхательной системы. Самым явным примером является значение жизненной емкости легких. Жизненная емкость легких у пловцов может достигать 4000–6000 миллилитров, а иногда даже 7000 миллилитров. У обычных людей этот показатель составляет всего 3000–4000 миллилитров. 　　Способность улучшать работу мышечной системы. Плавание – это вид спорта, в котором задействовано все тело; при этом задействуется больше групп мышц для обеспечения энергией, чем при других видах спорта. Хотя плавание и не способствует развитию крупных, выступающих мышц, оно помогает улучшить силу и координацию многих мышц, особенно мышц туловища, плечевого пояса и верхних конечностей. Поскольку плавание в воде требует преодоления значительного сопротивления, а само оно является циклическим видом движения, регулярные тренировки способствуют улучшению силы мышц, скорости, выносливости, а также гибкости суставов. 　　У плавания есть ещё одно большое преимущество — улучшение гибкости. Это позволяет людям, которые из-за возрастных ограничений не могут заниматься другими видами спорта, продолжать плавать. Поскольку во время плавания тело совершает большие движения, люди, регулярно занимающиеся плаванием, становятся более гибкими и подвижными. Кроме того, правильная техника плавания требует сначала растягивания мышц перед их сокращением, и такой способ движения способствует постоянному повышению гибкости и силы.

　　Механизмы улучшения регуляции температуры тела. Поскольку температура воды обычно ниже температуры воздуха, а способность воды к передаче тепла в десятки раз выше, чем у воздуха, человек теряет тепло в воде гораздо быстрее, чем в воздухе. Регулярные плавания способствуют улучшению способности регулировать температуру тела, что позволяет лучше сопротивляться изменениям внешней температуры. Особенно зимний плавание оказывает особенно заметное положительное влияние в этом отношении. 　　Улучшение кровообращения в коже. Во время плавания, под действием температуры воды, организм стремится поддерживать необходимую температуру. Кожные сосуды участвуют в важных регуляторных процессах: стимуляция холодной водой приводит к сужению кожных сосудов, что предотвращает утечку тепла наружу. В то же время организм усиливает выработку тепла, что приводит к расширению кровеносных сосудов кожи и улучшает кровоснабжение её сосудов. Такое регулярное занятия спортом способствуют укреплению кровообращения в коже. 　　Кроме того, вода — это очень мягкая жидкость, и благодаря действию волн она постоянно трет кожу лица, что способствует её лучшему расслаблению и отдыху. Поэтому у тех, кто регулярно занимается плаванием, кожа всегда гладкая, белая и мягкая. 　　Когда человек плавает, действие воды на кожу, потовые и жировые железы способствует эффективному массажу, улучшает кровообращение и делает кожу гладкой и упругой. Кроме того, при занятиях в воде **снижается раздражение кожи солями пота.

　 Укрепление иммунитета. Температура воды в бассейне обычно составляет от 26 до 28 градусов; погружение в такую воду приводит к быстрому теплопотере, что требует значительных затрат энергии. Чтобы как можно быстрее восполнить тепло, теряющееся из организма, и обеспечить баланс между теплом и холодом, нервная система быстро реагирует, ускоряя обмен веществ в организме, что способствует повышению его способности к адаптации к внешним условиям и защите от холода. Люди, которые регулярно занимаются зимним плаванием, благодаря улучшению функции регуляции температуры тела, реже болеют простудами. Кроме того, это способствует улучшению эндокринной функции организма, что в свою очередь повышает активность гипофиза и, таким образом, укрепляет сопротивляемость к болезням и иммунитет. 　　Снижение веса. При плавании тело находится непосредственно в воде. Вода не только создает сопротивление, но и обладает отличными теплопроводными свойствами, что способствует быстрому рассеиванию тепла. Поэтому при плавании тратится много энергии. Это похоже на свежеваренное яйцо: скорость его охлаждения в воздухе значительно меньше, чем в холодной воде. Эксперименты показали, что количество калорий, которое сжигается при беге в стандартном плавательном бассейне в течение 20 минут, соответствует количеству калорий, сжигаемых при беге на суше за тот же промежуток времени. Кроме того, за 1 минуту пребывания в воде температурой 14 градусов сжигается 100 килокалорий — это столько же, сколько калорий теряется в воздухе при той же температуре за 1 час. Кроме того, метод похудения плаванием позволяет избежать травм нижних конечностей и талии, связанных с физической нагрузкой. При занятиях спортом для похудения на суше из-за большого веса людей с ожирением их тело (особенно нижние конечности и талия) вынуждено выдерживать большую нагрузку от силы тяжести. Это снижает способность к физическим упражнениям, приводит к быстрой усталости, снижает интерес к процессу похудения, а также может повредить суставы и кости нижних конечностей. Плавание проводится в воде, и значительная часть веса ожиревших людей компенсируется плавучестью воды, что существенно облегчает нагрузку на нижние конечности и талию, а также **снижает риск травм суставов и костей**. Отсюда видно, что занятия в воде позволяют многим людям, желающим похудеть, добиться лучших результатов при минимальных усилиях. Поэтому плавание является одним из самых эффективных аэробных видов нагрузок для поддержания формы тела.

　　　Красивая фигура. При плавании люди обычно используют плавучесть воды, лежа на спине или животе. В этом положении тело расслабляется и растягивается, что способствует сбалансированному и гармоничному развитию всего тела, а также делает мышцы более изящными. Движения в воде снижают вероятность износа костей, поскольку уменьшается ударное воздействие на них при движении по твердой поверхности; благодаря этому суставы и кости реже деформируются. Сопротивление воды позволяет увеличить интенсивность упражнений, однако эта интенсивность отличается от тренировок с использованием тренажеров на суше — она гораздо мягче. Интенсивность тренировки легко поддерживать в аэробной зоне; при этом не образуются грубые мышечные массы. В результате тело приобретает плавные и красивые контуры. 　　Повышение устойчивости к низким температурам. При плавании нет особой защиты от холода со стороны одежды, поэтому плавание способствует тому, чтобы организм лучше сопротивлялся холоду, особенно при занятиях зимним плаванием. 　　Повышение роста 　 Плавание может способствовать увеличению роста у подростков и детей, находящихся в периоде развития.

Действительно, выпив немного воды из бассейна, можно промыть кишечник и желудок； Кроме того, плавание может привести к беременности. ;P

“«Плавание может привести к беременности» — это правда? :lol:lol:lol

Это, скорее всего, более правдоподобно, чем история про то, что в метро кто-то забеременел. 。 。