ประสบการณ์ครั้งแรกกับโยคะ – มีใครเคยฝึกบ้างไหม?

Thread Content

อุตสาหกรรมเคมีอยู่ในช่วงซบเซา จึงใช้เวลาว่างในช่วงเที่ยงฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ มาแบ่งปันข้อควรระวังในการฝึกโยคะกันค่ะ 1. สำหรับผู้ที่ฝึกโยคะนั้น ไม่มีข้อกำหนดพิเศษเกี่ยวกับอาหารที่ควรรับประทานค่ะ สามารถใส่อาหารลงในกระเพาะได้ครึ่งหนึ่ง ใส่น้ำไว้อีกหนึ่งในสี่ ส่วนอีกหนึ่งในสี่ให้ว่างไว้ กล่าวคือ ไม่ควรกินจนอิ่มเกินไป เพื่อป้องกันไม่ให้รู้สึกหนักตัวและขี้เกียจ ห้ามรับประทานอาหารภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังการฝึกโยคะ และควรหลีกเลี่ยงการฝึกในช่วงสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหารด้วย 2. ไม่ควรฝึกท่าที่มีความยากสูงในช่วงครึ่งปีหลังการผ่าตัด หรือในช่วงที่ผู้หญิงมีประจำเดือน 3. ผู้ป่วยที่มีโรคความดันโลหิตสูง โรคหอบหืด และหญิงตั้งครรภ์ควรฝึกเฉพาะท่าที่ง่ายๆ เท่านั้น 4. ควรเดินเท้าเปล่าจะดีกว่า และควรสวมเสื้อผ้าที่หลวมและสบาย เพื่อให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ 5. ไม่ควรฝึกบนพื้นที่แข็งเกินไปหรือบนเตียงที่นุ่มเกินไป ควรวางแผ่นรองไว้บนพื้นขณะฝึก 6. หากรู้สึกเหนื่อยล้าหรือมีอาการกระตุกขณะอยู่ในท่าใดท่าหนึ่ง ควรหยุดฝึกทันทีและนวดบริเวณนั้น 7. ควรฝึกในห้องที่เงียบสงบและมีอากาศถ่ายเทได้ดี อากาศภายในห้องควรสดชื่น เพื่อให้สามารถหายใจเอาออกซิเจนได้อย่างเต็มที่ สามารถออกกำลังกายกลางแจ้งได้เช่นกัน* แต่สภาพแวดล้อมควรเหมาะสม เช่น ในสวน ไม่ควรออกกำลังกายท่ามกลางลมแรง อากาศหนาวเย็น หรืออากาศที่มีมลพิษและกลิ่นควัน อย่าฝึกในบริเวณที่อยู่ใกล้เฟอร์นิเจอร์ เตาผิง หรือสิ่งใดก็ตามที่อาจขัดขวางการฝึก เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุ โดยเฉพาะเมื่อฝึกท่าแพลงก์ อย่าฝึกใต้พัดลมไฟฟ้าด้วย 8. ขณะฝึก สามารถเปิดตาหรือหลับตาก็ได้ แต่ควรมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกที่เกิดขึ้นภายในร่างกาย 9. หากเป็นไปได้ ควรขับถ่ายให้เรียบร้อยเพื่อลดภาระให้น้อยลง 10. ควรฝึกตามความสามารถของตนเอง อย่าพยายามเกินตัว ควรเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และอย่าใช้แรงอย่างกะทันหัน อย่าพยายามทำให้ได้มาตรฐานอย่างเด็ดขาด เมื่อคุณยืดตัวไปจนถึงขีดจำกัดสูงสุดที่ร่างกายของคุณรับไหว นั่นแหละคือการทำในสิ่งที่ถูกต้องแล้ว. การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญ อย่าเริ่มต้นด้วยท่าที่มีความยากสูง หากไม่ต้องการให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ควรเริ่มต้นด้วยการทำท่ายืดเส้นยืดสายเบาๆ ก่อน โดยสามารถเดินสัก 5 นาที หรือวิ่งขึ้นบันได เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ค่อยเป็นค่อยไป เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายตกใจ ขณะฝึก ควรพยายามผ่อนคลายจิตใจให้มากที่สุด อนุญาตให้ร่างกายรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยได้ แต่อย่าใช้แรงมากเกินไปหรือบังคับร่างกายให้ทำท่าต่างๆ 11. ขณะฝึกไม่ควรหัวเราะหรือพูดคุย ควรมีสมาธิกับการหายใจให้มากที่สุด ควรหายใจอย่างสม่ำเสมอและลึกๆ เพราะจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้ 12. ควรฝึกทุกวัน* หลังจากทำท่าโยคะให้ครบหนึ่งท่าแล้ว ควรนอนลงพักผ่อนอย่างเต็มที่ 13. ขณะทำท่าต่างๆ ควรหายใจให้ครบ 5 ครั้งต่อท่า เพื่อให้ระยะเวลาในการหายใจเข้าและหายใจออกเท่ากัน ในการทำท่าต่างๆ นี้ ให้ใช้ข้างหนึ่งก่อน จากนั้นจึงสลับไปใช้ข้างอีกข้างหนึ่ง งอขาแล้วผ่อนคลาย ลึกๆ หายใจเข้าไป หากคุณยังอยากทำอีก ก็สามารถทำซ้ำได้; 14. หากต้องการให้การทรงตัวง่ายขึ้น คุณสามารถมองหาจุดหนึ่งบนพื้น ซึ่งอยู่ห่างจากตัวคุณประมาณ 3–4 ก้าว ผ่อนคลายดวงตา เมื่อคุณค่อยๆ เข้าสู่ท่าแล้ว ให้จดจ่อความสนใจไว้ที่จุดนั้น รักษาท่าทางให้สมดุล และหายใจเข้าลึกๆ; 15. พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 3–4 ครั้งต่อสัปดาห์ แม้ว่าท่าต่างๆ จะดูเหมือนจะง่าย แต่ท่าบางท่า โดยเฉพาะท่าที่ต้องใช้ความสมดุล ก็ยังคงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น ดังนั้นอย่ากลัวท่าเหล่านี้ และจงปรับแผนของคุณให้เหมาะสมทันที.