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シュアイショウ運動 出典：華夏董氏大全 修正：微信での共有：シュアイショウ運動 概要：シュアイショウ運動は、中国古代の少林寺の達磨易筋経の一部が発展したもので、近年非常に流行している運動です。手を振る運動には健康に多くの利点があります。経絡の観点から見ると、手の上のいくつかの経絡をスムーズにし、心包膜の流れを良くする効果も顕著で、心包膜のマッサージに代わるものとなります。 手を振る運動－効果 http://www.hudong.com/images/enlarge.gif 手を振る運動は、漢代の道教の魏伯陽や南北朝時代の仏教の達磨などの著作に記録があり、また形意拳の流派における伝えられていない秘密でもあるとされている。それは主に、心を落ち着かせ、雑念を払い、自然とリラックスし、のんびりと両手を揺らすことで身体を振動させ、経絡を通じて気を巡らせ血を活性化させ、「十指が心とつながっている」各部位を刺激します。そうすることで、規則正しい興奮と抑制の中で、人体が陰陽のバランスを取れるよう促進されます。 振り払う動作によって肩や肘の関節が活発に動き、手首の振動が促される。その結果、筋骨を活性化させ、人体の「手三陰経」（手太陰肺経、手少陰心経、手厥陰心包絡経）における経絡の気血の循環と流れを良くすることができ、これは心臓と肺の健康に非常に有益です。この方法は、記憶力の向上や精神的ストレスの解消にも効果的です。実験により、手を振る動作は人体の脳内でエンドルフィンの生成を促進し、それによって鎮静や安神、気持ちの安定といった効果をもたらすことが確認されています。 また、ある医師は、手を振る動作の際に両腕が前後に揺れるため、人は体のバランスを保つために自然と片足ずつ地面を踏んだり離したりすることで、湧泉穴をマッサージする効果が生じると考えている。 実践により、スウィング運動が慢性疾患の治療に確かに効果的であることが証明されている。特に、心脳血管疾患、めまい、神経衰弱、頸椎病、腎臓病、月経不順、痔などに対して、優れた補助治療効果があります。 スイング運動－方法1. 体をまっすぐにし、意識を集中させて目を前に向け、膝をわずかに曲げ、足の幅は肩幅と同じにして立つ。 2. 足の裏全体を床につけて立ち、つま先で床をしっかり押さえる。太極拳の馬歩のように。 3. 両腕をリラックスさせ、ゆっくりと肩の高さまで上げる。 4. 上から下へ、前から後ろへと力を込めて水平に振ります。振るときは手のひらに意識を向け、腕はリラックスさせます。後ろに振る腕の高さは、できるだけ高く。人によって筋肉の柔軟性は異なるので、無理をしなくてよい。 5. 上げるときは吸気し、下ろすときは呼気する。 6. もう一度3番目の動作に戻り、両腕をリラックスさせてゆっくりと上げます。力を入れる必要はなく、優しく動かします。 7. 両腕をリラックスさせて伸ばし、心の中で数えながら、徐々に50回から100回まで行います。約50回ほど行うと、血液循環が促進されるため指先が温かくなります。これは有益な運動であり、毎日3回続けて行えば、精神力と体力が充実します。 手を振る運動－「宜」という字の秘訣 http://www.hudong.com/images/enlarge.gif 手を振る運動における16の「宜」という字の秘訣は次の通りです。上は「虚」が適しており、「虚」とは空っぽであることを意味し、上半身が完全に空っぽである状態を想像してください。 上は「虚」であるべき。『虚』とは空虚の意で、上体が完全に空虚であることが想像できる。 下は「実」、ということで、「実」という字には厚みがあるという意味があり、上は軽く下は重いと想像できる。 頭は「懸」くべきで、「懸」とは吊るすことで、まるで糸で頭頂の髪を吊り上げているかのようだ。 口は「随」すべきで、「随」とは、口をわずかに閉じて合わせることである。 胸は「綿」のようであるべき。『綿』とは綿花のことで、胸が綿花のように軽やかで力がない状態を意味する。 背は「抜く」べきで、「抜く」とは、まっすぐに伸びるという意味で、つまり自然にまっすぐになることです。 腰は「軸」であるべきだ。「軸」とは車輪の軸心のことで、自分の背骨が左右に回転している様子を想像してみてほしい。 腕は「揺らす」べきで、腕はボートを漕ぐように軽く揺れる。 肘は「沈める」べきで、肘とは手首のことであり、手を振り払う際には、力を込めて後方に振り出すのだ。 腕は「重く」し、振るときには力を腕に込め、まるでハンマーのような重い打撃力で、自然と力強く振ることができる。 手は「漕ぐ」ように動かし、漕ぐとはボートを漕ぐことであり、手を後ろにしてボートを漕ぐような姿勢を取ることで、内臓も絶えず動かされる。 腹は「実」であるべきで、もし腹が鉄石のように固ければ、自然と上は軽く下は重いと感じられる。 跨宜「松」、両足はわずかに馬を制し、跨ぐ部分は自然とリラックスした状態。 肛を「引き上げ」、肛門を持ち上げる。 「石」のように、お尻をわずかに下げ、腰を伸ばし、自然とかかとを岩のようにしっかりと固定する。 趾は「掴む」ようにし、心の中で両足の裏が地面を掛けているように想像する。そうすると自然と「上は虚しく、下は実しい」状態になる。 手を振る運動－注意点 手を振るエクササイズは、空腹の状態で行うのが望ましい。食後の場合は、2～3時間待ってから行えば、胃腸に悪影響を与えない。頭をまっすぐにし、目は前を見る。 振り払う回数は、それぞれの体力に応じて多くも少なくもよく、無理をする必要はありません。 手を振る運動－例 「華僑の旗、民族の光」と称えられた陳嘉庚氏は、生涯にわたって辛勤に働き、苦労して事業を築き上げましたが、88歳という高齢まで生きることができました。陳氏の長寿のための健康法について、その五男である陳国慶によると、彼の父親は「毎朝15分間、手を振る運動をしていた」とのことです。