【筋肉増強と脂肪減少】脂肪減少と筋肉増強の完全解説 （転載）

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この投稿は最後にLLawlietによって2016年7月4日13時59分に編集されました。　　1.脂肪を燃焼させても、必ずしも体重が減るわけではありません！　　なぜなら、私たちは1日24時間、絶え間なく脂肪を燃焼させているからです。ほぼすべての活動において、エネルギーの7～80％は脂肪から供給されており、残りはグルコースによって供給されています。しかし、こうした日常の活動では大量の脂肪を燃焼させる必要はなく、1分間あたりの心拍数が120回以下でなければ87カロリーしか燃焼させられない。もし1分間あたりの心拍数が180回を超えれば18カロリーも燃焼できるのだ！例えば、1日1時間トレーニングを行ったとしても、ウェイトトレーニングのセット数や強度が不十分で、心臓や血管を鍛える有酸素運動の時間や強度も不足している場合、残りの23時間にわたる低強度の日常活動では、ほとんどカロリーを燃焼させることはできない。つまり、1日中活動していても、燃焼されるのは1日に摂取した全カロリーやその一部に過ぎず、体に蓄積された脂肪は全く減少せず、むしろさらに増え続けるのだ。これが、脂肪を燃焼させても必ずしも体重が減るわけではないという理由だ。

2、では、体重を減らしたい人は1日にどれだけのカロリーを摂取すべきなのか？

実際、脂肪減少とカロリー摂取の関係は、まるで銀行の通帳のようなものだ。もし毎日3000円を預金しても、2000円しか使わなければ、当然脂肪は減らない。体の1ポンドの筋肉を維持するためには、1日に50カロリーが消費される必要がある。私たちが毎日摂取すべきカロリーの計算方法は、筋肉を増やしたい人や代謝が活発な人の場合、体重1ポンドあたり18～20を掛けることです。例えば、体重が70キログラムの人は、筋肉を増やし体重を増やすために、1日あたり約3000カロリーが必要です。現在の体重を維持する場合：体重1ポンドあたり15を掛けます。例えば体重70キログラムの人は、1日に約2200カロリーが必要です。脂肪減少や代謝が遅い人：体重1ポンドに10～12を掛けます。70キロの人の場合、1日あたり約1500カロリーが必要です。 　　3、ボディビルのような方法でダイエットし、脂肪を減らしたいと考えている人は、1日にどのような食事を摂ればよいのでしょうか？タンパク質の1日の摂取量は、体重1キログラムあたり1～1.5グラムで十分であり、2グラムまで必要ありません。タンパク質水合物の1日の摂取量は、体重1キログラムあたり約3.5グラムです。したがって、体重70キログラムの場合は約240グラム必要であり、それはもち米や全粒粉、リンゴなど、消化に時間のかかる炭水化物を中心に摂るべきです。これらの食品はインスリンの分泌を遅らせ、それによって脂肪の増加を抑えることができます。また、炭水化物の摂取にも注意が必要です。不足すると、ダイエットに全く役立たないだけでなく、危険な糖尿病を引き起こす可能性もあります！タンパク質や炭水化物1グラムあたり約4キロカロリー、脂肪1グラムあたり約9キロカロリーのエネルギーがあります。毎日の体に必要なカロリーは、食物から得られる最適な割合で以下の通りです：タンパク質が30～35％、炭水化物が50～60％、脂肪が10～15％です。4、人それぞれの生まれ持った体質や体型が異なるため、脂肪を減らすスピードも違います。 　　以前にも3つの異なる体形について説明しましたが、体内の代謝速度も大きく異なり、中には確かに脂肪減少のスピードが非常に遅い人もいます。しかし、セーフティ保険を使った場合の脂肪や体重の減少速度は、1週間に体重の約1％しか減らないというものです。例えば、体重が100キロの人の場合、1週間で1キロしか減らせません。ですから、少し急ぎすぎているのではないでしょうか？みなさんは、私が説明した3Dと3Pの精神を守りながら続けていく必要があります！肥満は一日で生じるものではありませんし、脂肪や体重を減らすにも時間が必要です。 　　5、注意してください：求めているのは、1年間ずっと毎日、体のすべての筋肉を一定の引き締まった状態に保つことであり、選手が試合前に行うような脂肪削減や体型をシェイプする方法を真似してはいけません！多くの人が、短期間で同じような状態を実現しようとして、選手が試合前に用いる脂肪削減や体型シェイプの方法を盲目的に真似しています。実際、普通の人は一生の間、筋肉を鍛えることなんてありません。たとえ体重が減ったとしても、体の弱い部分は相変わらずだらしないままです！もし短期間で無理やり体重を減らそうとするなら、選手たちと同じように、試合が終わればすぐに元の状態に戻ってしまいます！