Por que estamos perdendo cada vez mais a capacidade de concentração?

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Hoje em dia, fica cada vez mais difícil controlar a própria atenção. Todos os tipos de notícias, sites sociais, programas de vídeo, e-mails, além dos anúncios criativos das empresas, fazem com que a atenção seja constantemente desviada de um lado para outro. Isso faz com que as pessoas durmam menos, e o tempo em que estão acordadas é dividido em vários fragmentos. A maioria das pessoas acha que tem vontade fraca; a concentração é apenas um comportamento temporário, enquanto a mente dispersa é a norma. Mesmo as pessoas com grande autocontrole acham que controlar a vida é algo exaustivo. 　　Em um período de tempo limitado, nossa atenção fica diluída; torna-se difícil focá-la, como um laser, nas coisas “valiosas”. É difícil manter a atenção em assuntos que exigem tempo para produzir resultados. Em vez disso, tendemos a nos demorar em todas as atividades “fáceis”. Depois, percebemos que acabamos atrapalhando a nós mesmos, ficando tomados pela autocrítica. 　　Entrar no “modo de mente escassa” A antiga cidade de Petra, construída há 2.000 anos, é uma maravilha arquitetônica escondida nas montanhas da Jordânia. Os ingressos mais caros do mundo ainda não conseguem diminuir o entusiasmo dos turistas de todo o planeta em visitá-los. Os turistas sobem e descem o dia todo com o estômago vazio, e sua resistência física chega quase ao limite. Um famoso hotel local ofereceu um jantar. Quando começamos a comer, vi que, diante de homens e mulheres, a comida estava disposta em pequenas montanhas, sem exceção. Diante da hipoglicemia causada pela fome, o desejo das mulheres de emagrecer desaparece. 　　A explicação científica para esse fenômeno é: quando os recursos são escassos, o cérebro opta pela gratificação imediata ； Quando há recursos suficientes, o cérebro passa a optar por investimentos de longo prazo. 　　O economista comportamental X. T. Wang, da Universidade de Dakota do Sul, juntamente com o psicólogo Robert Dvorak, propuseram o modelo de “orçamento de energia” para a autocontrole. Eles acreditam que, para o cérebro, a energia (glicose) é como “dinheiro” que precisa ser gasto ou guardado. Eles convidaram 65 adultos, com idades entre 19 e 51 anos, para participar do experimento. Os participantes foram solicitados a escolher entre receber 120 dólares no dia seguinte ou 450 dólares um mês depois. A água com gás sem açúcar e sabor doce pode causar fome, pois o sabor doce estimula o corpo a absorver glicose do sangue, já que o corpo acha que lá encontrará mais suprimento de glicose. 　　Os resultados dos experimentos mostraram que os participantes que beberam água com gás açucarada tinham maior tendência a escolher opções que exigiam um tempo maior de espera, mas ofereciam recompensas maiores. Já os participantes que beberam água com gás sem açúcar, e cujo nível de glicose no sangue diminuiu, tinham maior tendência a escolher opções que exigiam menos tempo de espera, mas ofereciam recompensas menores. Os pesquisadores acreditam que o mais importante é que o que permite prever o resultado da escolha dos participantes não é o nível de glicose no sangue, mas sim a direção da mudança nesse nível. O cérebro pergunta: a energia está aumentando ou diminuindo? Em seguida, tomar decisões estratégicas. 　　Ou seja, o cérebro das pessoas modernas, assim como o dos seres humanos primitivos, ainda considera o nível de glicose no sangue como um indicador de se há recursos suficientes ou não. “Quando você não consegue encontrar comida rapidamente, o nível de glicose no sangue pode prever por quanto tempo ainda vai sobreviver sem comer”. Em tempos de escassez de alimentos, as pessoas que seguem as indicações do estômago e agem por impulso têm mais chances de sobreviver, enquanto aquelas educadas e que pensam bem antes de agir acabam percebendo que não sobrou nada. Quando os recursos são insuficientes, o cérebro escolhe a satisfação imediata ； Quando há recursos suficientes, o cérebro passa a optar por investimentos de longo prazo. O que Mêncio disse – “Quem tem propriedades estáveis tem uma mente estável; quem não tem propriedades estáveis não tem uma mente estável” – também se baseia nesse princípio. 　　Na sociedade atual, a escassez de alimentos já não representa um problema para as pessoas na maioria das regiões. Em vez disso, a limitação do tempo e sua irreversibilidade tornam-se cada vez mais evidentes. A riqueza ou pobreza em termos de tempo tornou-se um indicador importante da qualidade de vida das pessoas atualmente. Ela está relacionada, de maneira positiva, com o grau de abundância na vida material. Sendhil Mullainathan, professor titular da Universidade de Harvard, descobriu que os pobres carecem de dinheiro, enquanto ele carece de tempo. A consistência intrínseca entre os dois é que, mesmo que se dê dinheiro aos pobres ou tempo às pessoas com procrastinação, elas não conseguem utilizá-lo de maneira eficaz. “Em situações de escassez de recursos a longo prazo (dinheiro, tempo, informações úteis), a busca por esses recursos escassos acaba monopolizando a atenção das pessoas, fazendo com que elas ignorem fatores mais importantes e valiosos. Isso gera ansiedade psicológica e dificuldades na gestão dos recursos. ” 　　Quando uma pessoa está extremamente pobre ou sem tempo, a racionalidade e o julgamento dela diminuem significativamente, o que leva a mais fracassos. O esforço mental necessário para tomar decisões é o que Mulainathan chama de “largura de banda” (band width). A escassez crônica de recursos criou um “padrão mental de escassez”, fazendo com que as pessoas não consigam adquirir essa capacidade mental. 　　Na visão de Mulainathan, para satisfazer as necessidades básicas da vida, os pobres são forçados a ser muito econômicos, sem ter “banda larga” suficiente para pensar em investimentos e desenvolvimento ； Pessoas excessivamente ocupadas são forçadas a se concentrar nas tarefas que parecem mais urgentes, sem ter “banda larga” suficiente para planejar um desenvolvimento de longo prazo. Mesmo que consigam se livrar desse estado de escassez, continuarão presos a esse “padrão mental de escassez” por muito tempo. 　　Estude o ódio de Mulainathan por sua própria procrastinação. Considerado um cientista genial pelo meio acadêmico, ele ainda sente frequentemente que não tem tempo suficiente. Sua mente está sempre cheia de diferentes planos, e ele tenta dividir sua atenção entre várias tarefas ao mesmo tempo. No entanto, acaba se envolvendo em promessas excessivas que não consegue cumprir. A pesquisa de Mulainathan mostrou que o problema não é a falta de tempo, mas sim a falta de capacidade mental para analisar os problemas ； O uso de períodos de tempo curtos e da abordagem de multitarefa, ao contrário, aumenta a ansiedade devido à distração, impedindo que se concentre nas tarefas principais e agravando o adiamento. 　　Na verdade, o que Mulanathan chama de “força mental” é, na verdade, a atenção. Em uma coisa, se não houver atenção suficiente direcionada a ela, não é possível alcançar uma consciência de longo prazo e perspicaz. A ansiedade das pessoas modernas em relação ao tempo, em essência, se deve ao fato de que, dentro de um período de tempo limitado, elas não conseguem dedicar sua atenção às coisas que consideram importantes. Além disso, o ambiente social de sobrecarga de informações também causa o problema de as pessoas “não saberem como escolher, como se fossem um homem faminto em um bufê”. 　　Concentre-se no que já funciona, em vez de tentar melhorar os pontos fracos. Jurgen Wolff parte de uma lei que já é considerada um dado adquirido, e defende que as pessoas devem usar a regra de Pareto (80/20) para lidar com o problema da dispersão de atenção. Na sua opinião, 80% dos resultados de uma pessoa vêm de 20% dos esforços que ela realiza. No entanto, as pessoas dedicam 80% da sua atenção a atividades que não têm grande valor real. Isso acaba causando uma “pobreza” em termos de tempo. Ao mesmo tempo, a psicóloga Kathryn D. Cramer também aponta que, em 80% do tempo, estamos preocupados com as coisas que não foram feitas corretamente. Concentrar a atenção no que foi feito corretamente é a chave para acelerar o processo. 　　Ao lidar com o problema da atenção, deve-se tratar a teoria das fraquezas com mais cautela. As pessoas sabem, por instinto, quais são suas fraquezas, mas é difícil para elas saber quais são seus pontos fortes. Fazer melhor as coisas que já começaram e focar no que já está dando certo é a escolha sensata. Usando a analogia do valor de um produto, uma diferença de ordem de grandeza na qualidade pode resultar em uma diferença geométrica no preço. 　　Dedicar mais atenção a fazer as coisas pessoalmente, para compensar as falhas, geralmente não é econômico. As pessoas* costumam se preocupar com seus pontos fracos e, por medo de serem julgadas pelo fracasso, acabam não agindo. Na verdade, existem muitas maneiras de compensar as fraquezas, assim como as empresas podem adquirir os pontos fortes de outros por meio da terceirização. Como diz o ditado: “O veneno de uns é o mel para outros.” ； O que é lixo para ele, é um tesouro para mim. ” 　　A estratégia de negócios conhecida como “avanço em um único ponto”, bem como o método de gestão chamado “produção enxuta”, visam tornar os pontos fortes ainda mais robustos. Sem dúvida, isso também é eficaz no que diz respeito ao trabalho individual. Quanto a como identificar suas próprias forças, também é possível pedir ajuda a pessoas que o conhecem bem. 　　Escolher fazer coisas simples impede a concentração. Quando as pessoas sentem que seu potencial não está sendo plenamente aproveitado, geralmente culpam o ambiente externo: por exemplo, acham que a educação recebida é deficiente, que a situação econômica é ruim, que não encontraram as pessoas certas para ajudá-las, ou que ninguém lhes dá bons conselhos. Ou então, culpam a si mesmas por julgarem mal as oportunidades ou por terem escolhido a profissão errada. Pouquíssimas pessoas percebem que o motivo pelo qual não conseguem aproveitar todo o seu potencial é o fato de, ao ter que escolher entre fazer algo fácil ou algo difícil, as pessoas geralmente optam por fazer o que é mais fácil. 　　Isso é tanto o problema da “largura de banda”, como mencionado por Mulanathan, quanto o que Wolf descreveu: “As atividades de baixo valor tendem a ser aquelas que são fáceis de realizar, que não causam pânico e até podem trazer prazer físico e mental.” ” 　　As coisas difíceis parecem poder ser explicadas com a ajuda de mitos, filmes americanos, romances de artes marciais e até jogos online. A “épica” que conta como um herói se torna um herói, inclui todos os elementos relacionados à determinação: o chamado para a aventura, o medo, o incentivo dos sábios, a superação de obstáculos, as provações a serem enfrentadas, a ajuda aos outros, o enfrentamento dos maiores desafios em lugares perigosos, mais provações ainda, a ressurreição após a morte, a obtenção de tesouros e o retorno ao mundo comum, levando consigo esses tesouros. 　　Todos são frequentemente atraídos por esse enredo familiar, pois se tornar o próprio “herói” também é um instinto; as pessoas gostam de extrair forças das “épicas”. Portanto, como disse Jürgen Wolff: “Cada pessoa deve prestar atenção aos desejos mais profundos do seu coração e, por fim, fazer todo o esforço possível para escolher esse caminho.” ” 　　Sentimo-nos inseguros porque tememos o fracasso. A segurança existe porque achamos que é fácil, que podemos lidar com isso aos poucos. As pessoas também precisam perceber que não existe uma solução perfeita para nada, desde o início. O próprio problema muitas vezes já traz consigo a solução para ele. Na verdade, qualquer tarefa pode ser dividida em partes. Dividir as tarefas em pequenos pedaços que nos pareçam “seguros” pode ajudar a resolver o problema da concentração. 　　A insistência em encontrar uma solução perfeita acaba levando as pessoas à “paralisia analítica”: planejamento contínuo, sem nenhuma ação concreta. É como passar a vida inteira falando sobre o outro lado, sem jamais chegar lá. Segundo pesquisas, um dos maiores medos dos empreendedores antes de dar o primeiro passo para abrir um negócio é o de serem ridicularizados em caso de fracasso. Invista o espírito de experimentação e exploração em toda a questão. Na prática, talvez seja um bom método. Isso também significa que as pessoas podem tentar, por meio de vários métodos, tornar as coisas que parecem difíceis em algo interessante. 　　Nós tendemos a lidar com as coisas de forma instintiva, seguindo os padrões antigos, repetindo assim padrões de tempo ineficientes. Por um lado, as pessoas geralmente conseguem identificar os padrões de comportamento dos outros, mas não percebem os próprios padrões, o que leva a uma ineficiência nos sentimentos, pensamentos e ações. Por isso, é necessário buscar a ajuda de outros para se conhecer melhor. Por outro lado, a personalidade de cada pessoa é, em si, uma mistura complexa de vários traços de personalidade. Diante de situações que fazem com que nos sintamos inconscientemente desconfortáveis, podemos nos imaginar como diferentes personagens de filmes para enfrentá-las. Imaginar e sentir a sensação de felicidade após a conclusão de algo também é uma boa maneira de se motivar a agir. 　　※※※※※ 　　O problema da concentração, mais ou menos, continua sendo uma questão de como lidar consigo mesmo. As pessoas tendem a se ver de maneira negativa, cheias de críticas em relação a si mesmas. Seus objetivos ou não são alcançados, ou elas acabam desenvolvendo o problema da procrastinação. Quando as pessoas adiam as coisas, elas fazem de tudo, mas não fazem aquilo que sabem claramente que devem fazer. Wolfe sugere que nos perguntemos: “Se eu parar de fazer isso, qual seria a pior situação possível?” ”“O que mais posso fazer para impedir que essa coisa terrível aconteça? ” 　　“Acompanhado pela luz da lua, devemos aproveitar a vida enquanto ainda é tempo.” “Aproveitemos este copo de vinho enquanto ainda estamos vivos; por que precisar de fama eterna após a morte?” “Na vida, devemos desfrutar de tudo o que temos; não deixemos que as taças fiquem vazias diante da lua. Por trás do “aproveitar a vida enquanto se pode”, repetidamente mencionado nos poemas de Li Bai, existe uma inquietação indescritível. ““A alegria” e “o tempo” formam uma espécie de contraste. Há também o problema da concentração, o problema da “largura de banda”. Pode-se dizer que se trata de uma questão sobre como “consumir” o tempo. É um conflito entre emoções e razão, bem como uma luta entre satisfação imediata e satisfação adiada.