Um minuto na cama com uma mulher vale mais do que dez anos de esforços fora da cama (métodos de preservação da saúde) – Animação sobre saúde

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Um minuto na cama, com uma mulher, vale mais do que dez anos de esforços fora da cama (métodos para manter a saúde). Vídeo educativo sobre saúde. Fonte: Zhang Yi. Compartilhar no WeChat: http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_1. No inverno, é fácil acumular gordura; sem cuidado, aparecem aquelas barriguinhas indesejadas! Não tenha medo! Vou te ensinar 12 dicas para se livrar da barriga saliente! Exercício *1: Mantenha-se deitado de costas, com os pés afastados na mesma distância dos ombros. Primeiro, levante o pé direito a 10 cm do chão, dobrando a ponta do pé para dentro. Fique assim por um segundo e, em seguida, abaixe o pé delicadamente. Tenha cuidado para que o calcanhar não toque na cama. Após concluir, troque para o pé esquerdo e repita o mesmo movimento. Um conjunto de movimentos é repetido 5 vezes. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_2 Efeito: não só ajuda a reduzir a gordura nas laterais da barriga, mas também ajuda a tonificar as pernas, tornando a parte inferior do corpo mais esbelta. Exercício *2: Levante o pé direito o máximo possível para cima e para a esquerda, pause no ar por um segundo e depois abaixe-o. Depois disso, troque para o pé esquerdo. Atenção: não se deve usar força nos joelhos para obter o efeito desejado de pernas mais finas. Também é preciso evitar esforços excessivos, para não causar lesões nos músculos das pernas. Repita este conjunto de movimentos de 5 a 7 vezes. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_3 Efeito: pode tonificar os músculos do abdômen e das pernas. Exercício *3: Mantenha-se deitado de costas, segurando os joelhos com as mãos. Dobre as coxas em direção ao abdômen e, em seguida, levante o tronco antes de se deitar novamente. Repita este movimento de 5 a 10 vezes. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_4 Efeito: ajuda a fortalecer efetivamente a musculatura do peito e da cintura, além de reduzir a flacidez na região da cintura. Exercício *4: Mantenha-se deitado de costas, com as pernas abertas na mesma largura dos ombros. O braço deve ser dobrado em um ângulo de 90 graus, ficando colado ao chão, com a palma da mão voltada para cima. Dobre o joelho da perna esquerda e endireite o tronco, de modo que o cotovelo direito consiga tocar o joelho da perna esquerda. Troque para a perna direita e repita o mesmo movimento, formando um conjunto. 　　Repita de 2 a 3 séries, com 10 repetições por série. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_5 Efeito: Fortalece a musculatura abdominal e tonifica os músculos das coxas. Exercício *5: Mantenha-se deitado de costas, com as pernas abertas na mesma largura dos ombros. Segure os halteres com as duas mãos e levante-os bem acima do peito, prestando atenção para que os joelhos fiquem retos, sem se dobrar. Em seguida, ajuste a respiração e vire o tronco lentamente para os lados. 10 repetições de cada lado, formando um grupo; repita 2 a 3 grupos. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_6 Efeito: Alonga os músculos dos lados do abdômen, melhorando a flacidez abdominal. Exercício *6: Deite-se de lado, usando a força das coxas para segurar o travesseiro. Mantenha as mãos no chão para manter o equilíbrio do corpo. Elevue a cabeça e olhe diretamente para a frente. Ajuste a respiração, prenda os joelhos no apoio e levante-os; é preciso agir devagar para obter o efeito desejado de emagrecimento. 10 movimentos por grupo, repetindo 10 grupos. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_7 Efeito: contrai fortemente os músculos da região abdominal, das coxas e das pernas, tornando as pernas mais finas e esbeltas. Exercício *7: Deite-se de costas, com as pernas esticadas e os calcanhares juntos. Com as mãos na cintura, olhando para cima, ajuste a respiração e dobre lentamente os joelhos até que eles fiquem ao nível do peito. Depois, estenda novamente as pernas lentamente. 15 repetições por grupo, repetindo de 2 a 3 grupos. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_8 Efeito: torna os músculos da região abdominal mais firmes, melhorando efetivamente a flacidez abdominal. Exercício *8: Deite-se de costas, com as pernas abertas na mesma largura dos ombros. Com os braços esticados, com os cotovelos próximos às orelhas, levante a perna esquerda e a mão direita, mantendo o tronco ereto. Deixe que a mão direita toque a ponta do pé da perna esquerda. Faça 7 repetições para cada lado, totalizando 2 a 3 séries. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_9 Efeito: elimina eficazmente as protuberâncias na região abdominal inferior. Exercício *9: Prepare duas pares de elásticos. As pernas devem estar abertas, na mesma largura dos ombros. Em seguida, coloque cada pé em uma das extremidades de um elástico. Depois, cruze os elásticos um sobre o outro. Com as duas mãos, segure as outras extremidades dos elásticos. Mantenha a parte inferior do corpo imóvel e gire o tronco para a esquerda e para a direita. Preste atenção para manter as costas retas; o corpo não deve se inclinar para a frente. 20 repetições por grupo, repetindo de 3 a 4 grupos. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_10 Efeito: Alonga os músculos da cintura, tornando-a mais firme e fina. Os seguintes três grupos precisam realizar atividades de preparação: relaxamento do corpo inteiro, mantendo a parte inferior do corpo imóvel, enquanto a parte superior do corpo é girada suavemente para os lados. Repita 16 vezes para cada lado. Exercício *10: Deite-se de costas, com as mãos abertas ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo. Mantenha a parte superior do corpo imóvel, dobre os joelhos e levante-os verticalmente para cima. Em seguida, junte os joelhos das pernas e balance-as para o lado esquerdo, fazendo com que toquem o chão. O ombro direito deve ficar bem encostado no chão, sem se levantar. Após retornar à posição deitada de costas, siga os mesmos passos para mover os joelhos para o lado direito. Uma vez à esquerda e uma vez à direita formam um grupo; repita isso 8 vezes. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_11 Exercício*11: Deite-se de costas, com as pernas juntas. As duas mãos devem ficar naturalmente ao lado do corpo. Use a força das mãos e do abdômen para esticar lentamente as pernas para cima, até que fiquem em um ângulo de 90 graus em relação ao chão. Pessoas com problemas na região lombar podem simplesmente dobrar os joelhos. Repita este movimento 8 vezes. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_12 Efeito: Esses dois conjuntos de exercícios foram desenvolvidos para trabalhar a região abdominal. Ao combiná-los, é possível fortalecer a musculatura abdominal de maneira eficaz. Além disso, eles também podem ajudar a proteger pessoas cuja cintura é frágil. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_13
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Esses pequenos exercícios, se praticados por dez minutos por dia, já trarão resultados em duas semanas. Estes são exercícios aeróbicos; é preciso fazê-los lentamente. Não se esforce ao extremo para fazer isso! Se for a primeira vez, recomenda-se fazer vinte repetições primeiro. Veja também que as condições individuais aumentam a cada dia; não force demais! Mas é preciso ser persistente, hein! Força! ! ! Com certeza vai dar certo!