Одна минута у женщины в постели лучше, чем десять лет усилий вне постели (способы поддержания здоровья) анимация о здоровье

Thread Content

Минута на кровати с женщиной стоит десяти лет усердных тренировок вне кровати (методы оздоровления). Анимация по оздоровлению. Перепечатано с разрешения Чжан И. Изменено. Для обмена в WeChat: http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_1 Зимой жир накапливается особенно легко; не успеешь оглянуться, как появится небольшой животик! Не бойтесь, я научу вас 12 способов избавиться от животика! Упражнение*1: Лягте на спину, ноги расставьте на ширину плеч. Сначала поднимите правую ногу на 10 см вверх, носки направьте внутрь и задержитесь в этом положении на секунду, затем медленно опустите ногу. Следите за тем, чтобы пятка не касалась кровати. После завершения сделайте то же самое левой ногой. Один комплекс упражнений повторяется 5 раз. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_2 Эффект: не только эффективно убирает лишний жир по бокам живота, но и подтягивает ноги, делая нижнюю часть тела стройнее. Упражнение *2: Поднимите правую ногу как можно выше вверхо-влево, задержитесь в этом положении на секунду, затем опустите её. После этого смените ногу. Обратите внимание: не следует прилагать слишком много усилий к коленям, чтобы добиться желаемого эффекта похудения ног. Также не стоит переусердствовать, чтобы избежать растяжений мышц ног. Повторите эту серию движений 5–7 раз. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_3 Эффект: позволяет укрепить мышцы живота и ног. Упражнение *3: Лягте на спину, обхватите колени руками, согните бедра к животу, затем слегка приподнимите верхнюю часть тела и снова лягте. Повторите это действие 5–10 раз. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_4 　　Эффект: эффективно укрепляет мышцы груди и поясницы, помогает убрать лишний жир в области талии. Упражнение *4: Лягте на спину, раздвиньте ноги на ширину плеч. Руки согнуты под прямым углом в 90 градусов, прижаты к полу; ладони направлены вверх. Согните колено левой ноги, выпрямите верхнюю часть тела, чтобы локоть правой руки мог коснуться колена левой ноги. Повторить ту же процедуру с правой ногой — это будет одна серия. 　　Повторить 2–3 подхода, по 10 раз в каждом. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_5 　　Эффект: укрепление мышц живота, подтягивание мышц бедер. Упражнение №5: Оставайтесь в положении лежа на спине, ноги расставьте на ширину плеч. Сожмите гантели обеими руками и поднимите их прямо над грудью, стараясь держать колени прямыми, без сгибания. Затем регулируйте дыхание, медленно поворачивая верхнюю часть тела влево и вправо. По 10 раз в каждую сторону — один подход; повторить 2–3 подхода. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_6 　　Эффект: растягивает мышцы по бокам живота, устраняет их обвисание. Упражнение №6: Лягте на бок, используя силу икроножных мышц, зажмите подушку между ногами. Положите обе руки на землю, чтобы сохранить равновесие тела. Поднимите голову, смотрите прямо перед собой. Регулируйте дыхание, зажмите подушку между ногами и поднимите их вверх; движения должны быть медленными, чтобы достичь желаемого эффекта похудения. 10 движений — одна группа, повторить 10 групп. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_7 Эффект: сильное сокращение мышц живота, бедер и голеней, что позволяет сделать ноги более стройными. Упражнение *7: Лягте на спину, вытяните ноги и сомкните пятки. Положите руки на бедра, смотрите прямо вверх, выровняйте дыхание и медленно согните колени, приближая ноги к груди, а затем снова медленно опустите и вытяните ноги. 15 раз — одна группа, повторить 2–3 группы. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_8 Эффект: делает мышцы живота более прочными, эффективно устраняет обвисание живота. Упражнение *8: Лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч. Вытяните руки прямо вперед, локти приблизьте к ушам. Поднимите левую ногу и правую руку, выпрямив верхнюю часть тела так, чтобы правая рука касалась кончика левой ноги. 7 повторений с каждой стороны — это одна серия. Повторите 2–3 серии. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_9 Эффект: эффективно устраняет выпячивание в области нижней части живота. Упражнение *9: Подготовьте две пары резинок. Ноги на ширине плеч. Затем поставьте каждую ногу на один конец резинок, затем перекройте резинки слева справа, а обеими руками крепко схватите другие концы резинок. Не двигайте нижней частью тела, поворачивайте верхнюю часть влево и вправо. Следите за тем, чтобы держать спину прямо; тело не должно наклоняться вперед. 20 раз — одна группа, повторить 3–4 группы. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_10 Эффект: растягивает мышцы поясницы, делая её более подтянутой и стройной. Следующие три группы упражнений требуют выполнения подготовительных действий: полное расслабление всего тела, неподвижность нижней части тела, а верхняя часть тела должна слегка поворачиваться влево и вправо. С каждой стороны повторить 16 раз. Упражнение *10: Лягте на спину, руки расположите по бокам тела, ладонями вниз. Держите верхнюю часть тела неподвижной, согните колени и поднимайтесь вертикально вверх. Затем согните колени и наклонитесь влево, прижимаясь ногами к полу. Правое плечо должно оставаться плотно прижатым к полу — его нельзя поднимать. Вернувшись в положение лежа на спине, следуйте тем же инструкциям, чтобы согнуть колени вправо. По одному разу с каждой стороны — это одна группа, повторить 8 групп. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_11 Упражнение*11: Лягте на спину, согните ноги в коленях и соедините их вместе. Руки естественным образом располагаются по бокам тела. Используя силу рук и живота, медленно вытягивайте ноги вверх, пока они не образуют угол 90 градусов с поверхностью земли. Людям с проблемами поясницы достаточно согнуть колени. Повторите это действие 8 раз. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_12 Эффект: оба комплекса упражнений разработаны специально для мышц живота; их совместное выполнение позволяет эффективно подтянуть живот. Для людей с слабыми поясничными мышцами этот комплекс также оказывает определенное оздоровительное воздействие. http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_13 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_14 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_15 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_16 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_17 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_18 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_19 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_20 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_21 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_22 http://image59.360doc.com/DownloadImg/2013/03/2908/31268907_23 Эти несложные упражнения: достаточно выбрать одно из них и выполнять его по десять минут в день, и уже через две недели будет заметный эффект. Это аэробные упражнения, их нужно выполнять медленно. Не старайтесь изо всех сил! Если делаете впервые, рекомендуется сначала сделать двадцать раз. Смотрите, что ваше физическое состояние улучшается с каждым днем — не перенапрягайтесь! Но обязательно будьте настойчивы! Давайте, усерднее! ！ ！ Обязательно удастся!