【12-12】ข่าวสุขภาพในที่ทำงานประจำวัน

1. พยายามลดการออกไปข้างนอกให้น้อยที่สุด； 2. สวมหน้ากาก 3M ให้ดีเมื่อออกไปข้างนอก

ต้อง**ปรับปรุง ตัวเองทำอะไรไม่ได้

ในช่วงที่มีหมอกหนา ควรหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกให้มากที่สุด แต่ถ้าจำเป็นต้องออกไปข้างนอกจริงๆ แนะนำให้สวมหน้ากาก เพื่อป้องกันไม่ให้ฝุ่นละอองเข้าสู่ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ตั้งแต่ปี 2013 เป็นต้นมา ปัญหาหมอกควันก็กลายเป็นประเด็นที่ได้รับความสนใจจากประชาชน หลายเมืองในประเทศจีนต้องเผชิญกับปัญหาหมอกควันอย่างหนัก ในอากาศที่มีหมอกควันนั้นมีอนุภาคฝุ่น สารมลพิษ และเชื้อโรคจำนวนมาก เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้ว สิ่งเหล่านี้จะไปรบกวนและทำลายเยื่อเมือกในระบบทางเดินหายใจ ส่งผลให้ความสามารถในการป้องกันของเยื่อเมือกลดลง นอกจากนี้ เชื้อแบคทีเรียที่เข้ามาด้วยก็อาจก่อให้เกิดการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจได้ อากาศที่มีหมอกหนาจะทำให้ความดันโลหิตลดลง ซึ่งอาจก่อให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ นอกจากนี้ยังสร้างปัญหามากมายในการเดินทางและการจราจรอีกด้วย แต่เนื่องจากหมอกหนานั้นเกิดขึ้นแล้ว และยากที่จะขจัดออกไปได้ในทันที เราจึงควรหาวิธีลดผลกระทบที่เกิดจากหมอกหนานี้โดยเริ่มจากตัวเราเอง 1. ในช่วงที่มีหมอกหนา ควรหลีกเลี่ยงการออกจากบ้าน หากจำเป็นต้องออกไปข้างนอก ควรสวมหน้ากากอนามัย โดยหน้ากากทางการแพทย์ทั่วไป หน้ากากผ้า หรือหน้ากากแบบใช้ครั้งเดียวนั้นไม่สามารถป้องกันหมอกได้ดีนัก ควรเลือกใช้หน้ากากชนิด N95 หรือ N99 ซึ่งมีประสิทธิภาพในการป้องกันสูง

2. ในช่วงที่มีหมอกหนา ไม่ควรออกกำลังกายกลางแจ้ง และควรลดปริมาณการออกกำลังกายลง การออกกำลังกายกลางแจ้งในสภาพอากาศเช่นนี้ไม่เพียงแต่ไม่ได้ผลตามที่ต้องการ แต่ยังอาจส่งผลเสียอีกด้วย ดังนั้น ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายควรเลือกทำกิจกรรมในร่มแทน และควรลดปริมาณการออกกำลังกายลงด้วย อากาศภายนอกในช่วงหมอกหนานั้นแย่มาก การเปิดหน้าต่างก็อาจทำให้อากาศภายในบ้านไม่ถ่ายเท ส่งผลให้ความดันอากาศสูงขึ้น การออกกำลังกายหนักเกินไปอาจทำให้เกิดอาการแน่นหน้าอก ใจสั่น หรือหายใจลำบาก ดังนั้นควรเลือกกิจกรรมอย่างการว่ายน้ำหรือโยคะแทน

3. ในช่วงที่มีหมอกหนา ไม่ควรเปิดหน้าต่าง เพื่อปรับปรุงคุณภาพอากาศภายในบ้าน อากาศภายนอกในช่วงหมอกหนานั้นแย่มาก การเปิดหน้าต่างจะทำให้อากาศภายในบ้านแย่ลงด้วย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการเปิดหน้าต่าง สามารถใช้เครื่องฟอกอากาศและเครื่องเพิ่มความชื้นเพื่อปรับปรุงคุณภาพอากาศได้ นอกจากนี้ การปลูกต้นไม้ใบเขียวไว้ในบ้านก็ช่วยได้เช่นกัน เช่น ต้นสเปรย์พลัม ต้นไอวี่ ต้นว่านหางจระเข้ เป็นต้น

4. ในช่วงที่มีหมอกหนา ควรดูแลเรื่องอาหารการกิน โดยรับประทานผลไม้และผักให้มากขึ้น ควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ยังสามารถต้มน้ำลูกแพร์หรือน้ำเห็ดหูหนูเพื่อช่วยขับพิษจากปอดได้ ชาต้นโอ๋เจี้ยนก็เป็นตัวเลือกที่ดีในการช่วยขับพิษจากปอดและบำรุงผิวพรรณ ดังนั้นในช่วงนี้ควรดื่มชาดังกล่าวให้มากขึ้น ส่วนอาหารก็ควรเลือกอาหารที่มีรสจืด หลีกเลี่ยงอาหารมันและเผ็ด เพราะอาจทำให้ระบบทางเดินหายใจทำงานหนักขึ้น ควรรับประทานผลไม้และผักให้มากขึ้นเพื่อเสริมวิตามิน

5. ในช่วงที่มีหมอกหนา การขับรถต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ เนื่องจากทัศนวิสัยภายนอกแย่มาก ดังนั้นควรขับรถอย่างระมัดระวังและปฏิบัติตามกฎจราจรอย่างเคร่งครัด เพื่อความปลอดภัยของตนเองและผู้อื่น

ข้อแนะนำข้างต้นจะช่วยป้องกันผลกระทบจากหมอกหนาได้ในระดับหนึ่ง นอกจากนี้ควรปรับทัศนคติของตนเองด้วย อย่าปล่อยให้หมอกหนามาทำลายความสุขในใจของเรา