یہ ایک آسان اور سادہ ورزش ہے؛ ہر کوئی اسے آسانی سے سیکھ کر انجام دے سکتا ہے۔

Thread Content

ہاتھ ہلانے کی ورزش، یہ معلومات “ہواشیا ڈونگ شی ڈاؤنیان” سے لی گئی ہیں؛ اسے ترمیم کرکے ویچیٹ پر شیئر کیا گیا ہے۔
خلاصہ: ہاتھ ہلانے کی ورزش، دراصل قدیم چینی صوفیانہ روایات میں استعمال ہونے والی “دامو یی جن جنگ” نامی تکنیک سے ماخوذ ہے؛ یہ حال ہی میں بہت مقبول ہونے والی ورزش بھی ہے۔ ہاتھوں کی حرکت سے صحت پر بہت فوائد ہوتے ہیں۔ رگوں کے لحاظ سے، اس سے ہاتھوں میں موجود رگیں کھل جاتی ہیں، اور دل کے ارد گرد موجود رگوں کے لئے بھی یہ بہت مفید ہے؛ یہ دل کی رگوں کی مالش کا متبادل بھی بن سکتا ہے۔ ہاتھ ہلا کر ورزش کرنا – اس کے فوائد: http://www.hudong.com/images/enlarge.gif
ہاتھ ہلا کر ورزش کرنے کا ذکر ہان خاندان کے دور کے تاؤئسٹ عالم وی بویانگ، اور شمالی و جنوبی خاندانوں کے دور کے بدھ مت کے عالم دامو کی تحریروں میں بھی موجود ہے۔ کچھ لوگوں کے مطابق یہ شکلی ورزشوں کا ایک خفیہ راز بھی ہے۔ یہ بنیادی طور پر پرسکون رہنے، غیرضروری خیالات کو دور کرنے، قدرتی طور پر آرام حاصل کرنے، ہاتھوں کو آہستگی سے حرکت دینے، جسم کے اندرونی نظاموں کو فعال کرنے، خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے، اور “دس انگلیوں کے ذریعے دل تک رسائی” کو فروغ دینے کے ذریعے کام کرتا ہے۔ باقاعدہ تحریکات اور رکاوٹوں کے ذریعے، یہ جسم میں ین اور یانگ کے درمیان توازن قائم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہاتھ ہلانے کے عمل سے کندھوں اور کہنیوں کے جوڑ بھی فعال ہوتے ہیں، جس سے کلائیوں میں کمپن پیدا ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں جسم کی ہڈیاں اور پٹھے لچیلے رہتے ہیں، اور یہ جسم کی “تین ین میریڈیئنز” (ہاتھ کی تائی ین پھیپھڑوں کی میریڈیئن، ہاتھ کی شاؤ ین دل کی میریڈیئن، ہاتھ کی جوئے ین دل کی جھلی کی میریڈیئن) میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اس طرح یہ دل اور پھیپھڑوں کی صحت کے لئے بہت فائدہ مند ہے۔ یہ طریقہ، یادداشت کو بہتر بنانے اور ذہنی دباؤ کو کم کرنے میں بھی مفید ہے۔ تجربات سے یہ ثابت ہوا ہے کہ ہاتھوں کو حرکت دینے سے انسانی دماغ میں اینڈورفنز کی پیداوار بڑھ جاتی ہے، جس کے نتیجے میں سکون، ذہنی استحکام، اور جذبات کا توازن قائم ہوتا ہے۔ بعض طبی ماہرین کے خیال میں، جب ہاتھوں کو حرکت دی جاتی ہے تو بازوؤں کی حرکت کی وجہ سے جسم کا مرکز توازن بگڑ جاتا ہے، اور اسی لیے انسان کے پاؤں خود بخود زمین پر آتے جاتے رہتے ہیں، جس سے “یونگ چوان” نامی نقطے پر مساج کا اثر پڑتا ہے۔ عملی تجربات سے ثابت ہوا ہے کہ “ہاتھ ہلاکر کی جانے والی ورزشیں“، مزمن بیماریوں کے علاج میں واقعی مؤثر ہیں۔ خاص طور پر، یہ دل اور خون کی نالیوں سے متعلق بیماریوں، چکر آنے کی علامت، اعصابی کمزوری، گردن کی بیماریوں، گردوں کی بیماریوں، ماہواری کی بے ترتیبی، ہیموروئیڈ وغیرہ کے علاج میں مفید ثابت ہوتا ہے۔ ہاتھوں کو حرکت دینے کا طریقہ – طریقہ 1: جسم کو سیدھا رکھیں، توجہ مرکوز کریں، نظریں سامنے کی جانب رکھیں، گھٹنے ہلکے سے مڑے ہونے چاہئیں، پاؤں کے درمیانی فاصلہ کندھوں کے برابر ہونا چاہیے۔ 2. پورا پاؤں زمین کے ساتھ ٹھیک رکھیں، انگلیاں زمین کو مضبوطی سے پکڑیں، بالکل ویسے ہی جیسے تائی چی کے مشقوں میں کیا جاتا ہے۔ 3. دونوں بازوؤں کو آرام دیتے ہوئے، آہستہ آہستہ اوپر اٹھائیں، تاکہ وہ کندھوں کی سطح پ ۴۔ اوپر سے نیچے، اور آگے سے پیچھے کی جانب، ہوا کے دباؤ سے ہاتھوں کو حرکت دیں؛ ہاتھوں کو حرکت دیتے وقت تصور کریں کہ وہ ہتھیلیوں پر ہیں، اور بازوؤں کو آرام دیں۔ ہاتھوں کو پیچھے لانے کے وقت، ان کی بلندی جتنی ممکن ہو سکے، اسی حد تک رکھنی چاہیے۔ ہر شخص کے جسم کی لچک مختلف ہوتی ہے، لہذا زبردستی کرنے کی ضرورت نہیں 5. اوپر اٹھاتے وقت سانس لیں، نیچے لانے کے وقت سانس چھوڑیں۔ 6۔ پھر تیسرے مرحلے پر واپس آئیں؛ دونوں بازوؤں کو آرام سے اوپر اٹھائیں، زیادہ طاقت لگانے کی ضرورت نہیں، حرکت نرم ہونی چاہیے۔ 7. دونوں بازوؤں کو سیدھا رکھیں، ذہن میں تعداد گنتے جائیں، اور آہستہ آہستہ یہ عمل پچاس سے سو بار تک جاری رکھیں۔ تقریباً پچاس بار، خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کی وجہ سے انگلیوں کے سرے گرم محسوس ہوتے ہیں۔ یہ ایک مفید ورزش ہے؛ اگر اسے باقاعدگی سے، روزانہ تین بار کیا جائے، تو یہ ذہنی اور جسمانی طاقت میں اضافہ کرتی ہے۔ ہاتھ ہلانے کی ورزش – “یی” کے الفاظ:
http://www.hudong.com/images/enlarge.gif
ہاتھ ہلانے کی ورزش سے متعلق “یی” کے الفاظ درج ذیل ہیں: اوپری حصہ “خالی” ہونا چاہیے؛ “خالی” کا مطلب یہ ہے کہ اوپری جسم کا حصہ بالکل خالی ہونا چاہیے۔ اوپری حصہ “خالی” ہونا چاہیے؛ “خالی” کا مطلب خلا یا بے محتوی ہونا ہے۔ لہذا اوپری حصہ مکمل طور پر خالی ہونا چاہیے۔ نیچے کا حصہ “مضبوط” ہونا چاہیے؛ “مضبوط” کا مطلب یہ ہے کہ اس حصے میں وزن زیادہ ہو۔ اس طرح اوپر کا حصہ ہلکا اور نیچ سر کو “لٹکا ہوا” رکھنا چاہیے؛ “لٹکا ہوا” سے مراد یہ ہے کہ سر کے بال کسی رسی کے ذریعہ لٹکے ہوئے ہوں۔ منہ کو “ساتھ ہی رکھنا” چاہیے؛ یعنی منہ کو ہلکا سا بند رکھنا چاہیے۔ سینہ کو “کپاس” جیسا ہونا چاہیے؛ “کپاس” سے مراد وہ نرم، بے وزن مواد ہے۔ یعنی سینہ بھی کپاس کی طرح نرم اور بے وزن ہونا چاہیے۔ پیٹھ کو “سیدھا کرنا” چاہیے؛ “سیدھا کرنے” سے مراد یہ ہے کہ پیٹھ قدرتی طور پر سیدھی رہے۔ کمر کو “محور” کی طرح ہونا چاہیے؛ “محور”، دراصل پہیوں کا مرکزی حصہ ہے۔ تصور کیجیے کہ آپ کی کمر کی ہڈّیاں بائیں اور دائیں جانب گھوم رہی ہیں۔ بازوؤں کو “ہلانا” چاہیے، یعنی بازوؤں کو اس طرح ہلانا چاہیے جیسے کشتی چلانے والا اپن کہنی کو “نیچے رکھنا” چاہیے؛ کہنی دراصل ہاتھ کا جوڑ ہے، اور ہاتھ کو پیچھے لے جاتے وقت کوشش کرنی چاہیے کہ کہنی نیچے رہے۔ کلائی کو “بھاری” رکھنا ضروری ہے؛ جب ہاتھ کو حرکت دی جاتی ہے، تو قوت کلائی پر ہی لگنی چاہیے، گویا یہ کسی ہتھوڑے کی طرح کام کرتی ہے، جس سے ہاتھ کی حرکت قدرتی اور مضبوط ہو جاتی ہاتھ کو “حرکت دینی” چاہیے؛ یعنی ہاتھ کو اس طرح حرکت دینی چاہیے جیسے کوئی کشتی چلارہا ہو۔ ہاتھ کو پیچھے کی جانب حرکت دینے سے، اندرونی اعضاء بھی مسلسل حرکت کرتے پیٹ کو “مضبوط” ہونا چاہیے؛ اگر پیٹ لوہے جیسا مضبوط ہو، تو اس صورت میں اوپر کا حصہ ہلکا اور نیچے کا حصہ بھاری محسوس ہوگا۔ “سونگ” پر قدم رکھتے وقت، دونوں پاؤں کو ہلکا سا زمین پر رکھیں، تاکہ قدم رکھنے کا عمل آسان ہو جائے۔ مقعد کو “اوپر اٹھانا” چاہیے، یعنی مقعد کو اوپر کی جانب کھینچنا چ “شی” کے ساتھ، کولہوں کو تھوڑا نیچے رکھیں، کمر کو سیدھا رکھیں، اور پاؤں کے اگلے حصے کو مضبوطی سے زمین پر رکھیں۔ انگلیوں کو “پکڑنا” چاہیے؛ ذہن میں یہ تصور کرنا چاہیے کہ پاؤں زمین کو گھسیٹ رہے ہیں، اور اس طرح خودبخود “اوپر خالی، نیچے مضبوط” کی حالت حاصل ہو جاتی ہے۔ ہاتھ ہلانے کی ورزش – احتیاطی تدابیر: ہاتھ ہلانے کی ورزش کرتے وقت بہتر ہے کہ پیٹ خالی ہو؛ اگر کھانے کے بعد کی جائے، تو دو تین گھنٹے انتظار کرنا ضروری ہے، تاکہ یہ ورزش معدے کو نقصان نہ پہنچائے۔ سر کو سیدھا رکھیں، آنکھیں سامنے کی جانب دیکھیں۔ ہاتھ ہلانے کی تعداد کم یا زیادہ ہو سکتی ہے، یہ ہر شخص کی جسمانی قوت پر منحصر ہے؛ لہذا زبردستی ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہاتھ ہلا کر حرکت کرنا – مثال: چین جیاگینگ، جنہیں “چینی باشندوں کا پرچم، قوم کی عظمت” کہا جاتا ہے، نے اپنی پوری زندگی محنت سے کام کیا، مشکلات کا سامنا کیا، لیکن پھر بھی وہ 88 سال کی عمر تک زندہ رہے۔ مسٹر چین کی طویل عمر حاصل کرنے کی تکنیکوں کے بارے میں، ان کے بیٹے چین گوویئہ کے مطابق، ان کے والد “ہر صبح 15 منٹ تک ہاتھوں کی حرکات کرتے تھے”۔