요가 첫 경험 - 하고 계신 분 있나요?

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화학 산업이 침체기에 접어들자, 여가 시간에는 점심시간마다 요가를 꾸준히 연습했습니다.요가 할 때 주의해야 할 사항을 공유합니다. 1. 연습자의 식단에 특별한 규정은 없습니다.위의 절반은 음식으로 채우고, 4분의 1은 물로 채우며, 나머지 4분의 1은 비워두는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 너무 배부르지 않아서 무거움이나 나른함을 느끼지 않을 수 있습니다.요가를 하기 전후 1시간 동안은 음식을 먹지 않는 것이 좋으며, 식사 후 2시간 이내에는 요가를 피하는 것이 바람직합니다. 2. 수술 후 반년 동안이나 여성의 생리 기간 중에는 어려운 동작들은 피하는 것이 좋습니다. 3. 고혈압이나 천식 환자, 그리고 임산부의 경우에는 간단한 동작들만 하는 것이 좋습니다. 4. 맨발로 하는 것이 좋으며, 몸이 자유롭게 움직일 수 있도록 편안하고 넉넉한 옷을 입는 것이 좋습니다. 5. 너무 단단한 바닥이나 너무 부드러운 침대에서는 요가를 하지 않는 것이 좋습니다. 요가를 할 때는 바닥에 매트를 깔아두는 것이 좋습니다. 6. 특정 자세를 유지할 때 힘이 부치거나 경련이 생기면 즉시 그 자세를 풀고 마사지를 해주는 것이 좋습니다. 7. 조용하고 환기가 잘 되는 곳에서 요가를 하는 것이 좋습니다.실내 공기는 신선해야 하며, 산소를 자유롭게 들이마실 수 있어야 합니다.실외에서도 운동할 수 있지만, 환경은 쾌적해야 합니다. 예를 들어 정원 같은 곳이 좋으며, 강풍이 부는 곳이나 추운 곳, 더러운 공기나 연기가 가득한 곳에서는 운동을 해서는 안 됩니다.가구나 난로 근처, 혹은 운동을 방해할 수 있는 곳에서는 운동을 하지 마세요. 그렇지 않으면 사고가 발생할 수 있습니다. 특히 머리로 뒤집어서 하는 동작을 할 때는 선풍기 아래에서는 절대 운동을 하지 마세요. 8. 운동할 때는 눈을 뜨거나 감아도 상관없습니다. 중요한 것은 몸속에서 느껴지는 감각에 집중하는 것입니다. 9. 가능하다면 소변이나 대변을 보고 부담을 줄이세요. 10. 자신의 체력에 맞게 운동하세요. 무리하지 말고, 동작은 천천히 해야 합니다. “표준”을 억지로 따르려고 하지 마세요.자신이 견딜 수 있는 최대한의 한계까지 뻗었을 때, 그것이 바로 올바른 방법입니다.워밍업은 매우 중요합니다.운동으로 인한 부상을 피하기 위해, 처음부터 너무 어려운 동작은 하지 마세요.먼저 요가로 몸을 따뜻하게 하는 동작을 하는 것이 좋습니다. 운동을 시작하기 전에 5분 정도 걷거나 계단을 오르내리며 온몸을 충분히 움직여 주세요.단계적으로 진행하여 몸이 놀라는 것을 피하세요.운동할 때는 가능한 한 긴장을 풀고, 몸에 약간의 통증이 있어도 괜찮습니다. 하지만 과도하게 힘을 주거나 억지로 동작을 해서는 안 됩니다. 11. 운동할 때는 크게 웃거나 말을 하지 말고, 집중해서 숨을 쉬어야 합니다.규칙적이고 깊은 호흡을 유지하면 몸이 이완되는 데 도움이 됩니다. 12. 가능하다면 매일 연습하는 것이 좋습니다. 하나의 요가 동작을 완료한 후에는 반드시 누워서 휴식을 취해야 합니다. 13. 각 자세를 취할 때는 5회 정도 규칙적으로 호흡을 해야 하며, 들이마시는 시간과 내쉬는 시간이 같도록 해야 합니다.이 일련의 동작을 할 때는 먼저 한쪽 다리로 하고, 그 다음에 다른 쪽 다리로 바꿔서 구부린 뒤 이완시키며 깊게 숨을 쉽니다.만약 계속 하고 싶다면 반복해도 됩니다. 14. 균형을 더 쉽게 맞추려면, 바닥에서 앞쪽으로 3~4피트 정도 떨어진 곳에 한 점을 찾아보세요.눈을 편안하게 하고, 천천히 그 자세로 들어갈 때는 그 지점에 집중하세요. 균형을 유지하며 깊게 숨을 쉬세요. 15. 매주 3~4회는 반드시 운동을 해야 합니다.많은 동작들이 단순해 보이지만, 특정 자세들, 특히 균형을 잡는 동작들은 초보자에게는 쉽지 않습니다. 그러니 이러한 동작들을 두려워하지 말고, 적시에 계획을 수정하세요.